13 benefícios de saúde baseados em pesquisas de limões


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13 benefícios de saúde baseados em pesquisas de limões

Os limões estão repletos de vitamina C e outros nutrientes poderosos.

Seu suco contém 5% a 6% de ácido cítrico e tem pH de 2,2; isso os torna um sucesso em preparações culinárias, incluindo molhos para saladas, bebidas e marinadas.

Os limões também são conhecidos por seus benefícios à saúde, incluindo proteção cardiovascular e possível perda de peso.

Neste post, discutiremos as várias maneiras pelas quais essa fruta elipsoidal pode melhorar sua saúde e, consequentemente, sua vida.

13 Benefícios do Limão para a Saúde

1. Limões Melhoram a Saúde do Seu Coração

Os limões estão entre as fontes mais ricas de vitamina C (1). Estudos nos mostram que frutas e vegetais, especialmente aqueles ricos em vitamina C, podem prevenir doenças coronarianas (2).

Estudos também descobriram que a ingestão de limão e a caminhada reduziram os níveis de pressão arterial (3).

Frutas cítricas, incluindo limões, contêm flavonóides essenciais que ajudam no tratamento da aterosclerose. Esses compostos atenuam as respostas inflamatórias no corpo que podem levar a doenças cardiovasculares (4).

2. Pode Ajudar a Controlar o Peso

Algumas pesquisas mostram que os polifenóis nos limões ajudam a suprimir a obesidade induzida pela dieta (5). Esses polifenóis demonstraram suprimir o ganho de peso corporal e o acúmulo de gordura corporal.

Outro estudo descobriu que a dieta de desintoxicação de limão (xarope orgânico de bordo e palma e suco de limão) ajudou a reduzir a gordura corporal – reduzindo assim o peso corporal e reduzindo o risco de doenças cardiovasculares (6).

Algumas teorias também sugerem que beber água quente com limão logo pela manhã pode aumentar a perda de peso.

No entanto, a maioria dos estudos a este respeito foram realizados em animais. Mais pesquisas em humanos são necessárias.

3. Ajudar a tratar pedras nos rins

Os limões contêm citrato, um produto químico que impede a formação de pedras nos rins (7). O citrato também quebra as pedras maiores, permitindo que elas passem facilmente pela urina.

Em um estudo, beber quatro onças de suco de limão reconstituído em dois litros de água todos os dias diminuiu a taxa de formação de cálculos (8). O citrato consegue isso ligando-se ao cálcio e bloqueando a formação de cálculos (9).

4. Pode tratar a anemia

A vitamina C nos limões promove a absorção de ferro dos alimentos vegetais, tratando assim a anemia (10).

Seu intestino absorve o ferro de fontes animais mais facilmente em comparação com fontes vegetais. A vitamina C nos limões pode ajudar a melhorar a absorção geral de ferro.

5. Ajuda no tratamento do câncer

Alguns estudos observacionais descobriram que indivíduos que consumiam frutas cítricas, como limões, tinham um risco menor de câncer de pâncreas (11).

Achados semelhantes foram observados no caso do câncer de estômago(12).

Alguns especialistas levantam a hipótese de que as propriedades anticancerígenas dos limões podem ser atribuídas aos seus flavonóides (13).

Certos estudos em animais descobriram que o D-limoneno, um composto do óleo de limão, pode ter propriedades anticancerígenas (14).

6. Pode melhorar a saúde digestiva

Algumas teorias sugerem que beber água com limão pela manhã pode ajudar na digestão e aliviar a constipação.

Beber água com limão ao acordar pode manter seu sistema digestivo em movimento.

Precisamos de mais pesquisas sobre isso, no entanto. Alguns também afirmam que as propriedades desintoxicantes dos limões podem aumentar a digestão.

7. Limões promovem imunidade

A vitamina C nos limões pode promover a imunidade em humanos. Estudos mostram que esta vitamina pode reduzir a duração de um resfriado, uma doença que ocorre devido a um sistema imunológico fraco (15).

Os limões também podem ter efeitos protetores contra a asma. Um estudo mostra que indivíduos com asma e outros problemas brônquicos se beneficiaram do consumo de vitamina C (16).

Misturar limão com mel também pode ajudar a tratar a tosse.

8. Melhora a saúde do fígado

Melhora a saúde do fígado

Os limões possuem propriedades antioxidantes que podem melhorar a saúde do fígado. Em um estudo, o suco de limão mostrou efeitos protetores em camundongos com lesão hepática induzida pelo álcool (17).

Em outro estudo, descobriu-se que o óleo de frutas cítricas melhora a hepatotoxicidade em frangos alimentados com uma dieta contendo aflatoxina (um potente hepatocarcinogênico) (18).

9. Pode ajudar a combater a acne

As teorias sugerem que o ácido cítrico nos limões pode ter um efeito de secagem na pele, reduzindo os níveis de sebo da superfície. O ácido cítrico também pode ter propriedades anti-sépticas, que podem eliminar as bactérias causadoras da acne.

Estudos mostram que a vitamina C tem propriedades anti-inflamatórias e pode ser usada para tratar condições como acne vulgar (19).

Por outro lado, os limões também podem causar efeitos colaterais em alguns indivíduos. Estes incluem problemas como queimação, picadas, coceira e vermelhidão. Portanto, use limões com cuidado. Faça um teste de remendo antes de usar. Além disso, verifique com seu médico.

Estas são as maneiras pelas quais os limões podem beneficiá-lo. Os limões também foram usados ​​​​de algumas outras maneiras, embora não haja pesquisas concretas para apoiar seu uso. Evidências anedóticas apoiam esses benefícios – que abordaremos agora.

10. Limões podem reduzir rugas

Isso pode ter a ver com a vitamina C nos limões. O nutriente aumenta o colágeno e pode ajudar a reduzir as rugas.

11. Pode ajudar a clarear as axilas

Embora não saibamos como os limões podem ajudar a conseguir isso, algumas evidências anedóticas sugerem que funciona.

Corte fatias grossas de limão e esfregue-as nas axilas. Deixe o suco por 10 minutos e depois lave as axilas com água fria. Seque-os e aplique um hidratante.

12. Pode clarear as estrias

Há muito pouca informação sobre como os limões podem ajudar a clarear as estrias. Mas a prova anedótica nos diz que eles podem funcionar.

Você pode cortar um limão e adicionar o suco a uma tigela. Aplique este suco, em movimentos circulares, em suas estrias. Certifique-se de que o suco seja absorvido pela pele. Isso pode levar cerca de 5 a 10 minutos. Você pode então limpá-lo.

Algumas teorias sugerem que os ácidos das frutas nos limões podem clarear a pele e reduzir o aparecimento de estrias.

Depois de limpar o suco de limão, você pode aplicar um emoliente (como manteiga de cacau) nas estrias. Isso pode acalmar e suavizar a pele e reduzir sua aparência.

13. Pode Ajudar no Tratamento do Eczema

A aplicação de suco de limão nas regiões afetadas pode oferecer algum alívio. Aplique-o duas a três vezes por dia, permitindo que permaneça por 10 a 15 minutos de cada vez.

Mas como há muito pouca informação sobre esse aspecto, sugerimos que você converse com seu médico.

Estes são os vários benefícios que os limões reservam para você. Sim, sabemos que os limões são uma das fontes mais ricas de vitamina C. Mas existem outros nutrientes que essas frutas contêm que podem contribuir para sua saúde. O que eles são?

Qual é o valor nutricional dos limões?

Informações de calorias
Quantidades por porção selecionada %DV
Calorias 61,5 (257 kJ) 3%
De carboidratos 48,3 (202 kJ)
De Gordura 5,3 (22,2 kJ)
De Proteína 7,8 (32,7 kJ)
Do álcool 0,0(0,0 kJ)
Carboidratos
Quantidades por porção selecionada %DV
Carboidrato total 19,8g 7%
Fibra dietética 5,9g 14%
Amido ~
Açúcares 5,3 g
Vitaminas
Quantidades por porção selecionada %DV
Vitamina A 46,6 UI 1%
Vitamina C 112mg 187%
Vitamina D ~ ~
Vitamina E (Alfa-tocoferol) 0,3mg 2%
Vitamina K 0,0 mcg 0%
Tiamina 0,1 mg 6%
Riboflavina 0,0 mg 2%
Niacina 0,2 mg 1%
Vitamina B6 0,2 mg 8%
Folato 23,3mcg 6%
Vitamina b12 0,0 mcg 0%
Ácido pantotênico 0,4mg 4%
Colina 10,8mg
Betaína ~
Minerais
Quantidades por porção selecionada %DV
Cálcio 55,1mg 6%
Ferro 1,3mg 7%
Magnésio 17,0 mg 4%
Fósforo 33,9mg 3%
Potássio 293mg 8%
Sódio 4,2 mg 0%
Zinco 0,1 mg 4%
Cobre 0,1 mg 0%
Manganês 0,1 mg 3%
Selênio 0,8mcg 1%
Fluoreto

Fonte: USDA

Um único limão contém cerca de 16,8 calorias e 5,4 gramas de carboidratos. Também contém 30,7 mg de vitamina C (51% do valor diário), 6,4 mcg de folato (2% do DV), 15,1 mg de cálcio (2% do DV), 0,3 mg de ferro (2% do DV) e 80 mg de potássio (2% do DV).

Conclusão

Os limões são bastante comuns e facilmente disponíveis, e desfrutar de seus benefícios para a saúde não é difícil. Eles podem ter um papel a desempenhar na prevenção do câncer e podem até aumentar a imunidade, então você também pode começar a incluí-los em sua rotina hoje.

perguntas frequentes

Como manter os limões frescos?

Você pode armazenar limões em um saco plástico selado na geladeira. Armazená-los dessa maneira pode mantê-los frescos por um longo tempo.

Quanto tempo duram os limões?

À temperatura ambiente, os limões permanecem frescos por cerca de uma semana. Na geladeira, eles podem durar até 3 semanas. Mas os limões cortados podem durar apenas 4 dias na geladeira. Armazenar limões (cortados e não cortados) em um saco plástico na geladeira pode prolongar sua vida útil.

Limão é o mesmo que lima?

Pertencem à mesma família cítrica e possuem os mesmos valores nutricionais e benefícios. A única diferença está na aparência – enquanto os limões são amarelos e maiores, os limões são verdes e menores.

Quantos limões você pode comer em um dia?

Você pode ter 2 a 3 limões por dia. Ter mais pode perturbar seu estômago e, em casos raros, pode até causar DRGE.

A ingestão excessiva de limões pode até mesmo deteriorar o esmalte dos dentes, além de causar outros efeitos colaterais. Por isso, certifique-se de escovar os dentes após a ingestão.

Quais são os outros usos dos limões?

Você pode usar limões das seguintes maneiras:

  • Use cascas de limão para limpar as superfícies da cozinha, incluindo fornos de microondas.
  • Adicione o suco de limão à água quente e tome chá de limão.
  • Você também pode incluir limões em seus picles favoritos.
  • Use raspas de limão para dar sabor aos alimentos.
  • Limões também podem repelir pulgas. Simplesmente esfregar um limão cortado sobre o pelo do seu animal de estimação pode ajudar. Você também pode aplicar o suco no pelo do seu animal de estimação usando um conta-gotas.

A água com limão também pode ter benefícios semelhantes aos dos limões.

Os limões são alcalinos?

Os limões são naturalmente ácidos (com um pH de 2). Mas eles se tornam alcalinos uma vez metabolizados (para um pH de 7).

Referências

  1. “Limões, crus, com casca…” SELFNutritionData.
  2. “O efeito da ingestão de frutas e vegetais…” Annals of Internal Medicine, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
  3. “Efeito na pressão arterial de…” Journal of Nutrition and Metabolism, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
  4. “Flavonoides cítricos e metabolismo lipídico” Opinião Atual em Lipidologia, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
  5. “Os polifenóis do limão suprimem os induzidos pela dieta…” Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
  6. “Dieta de desintoxicação de limão reduziu a gordura corporal…” Pesquisa em Nutrição, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
  7. “6 maneiras fáceis de prevenir pedras nos rins” National Kidney Foundation.
  8. “Cinco maneiras de prevenir pedras nos rins…” UC San Diego Health.
  9. “5 coisas que podem ajudá-lo a dar um…” Harvard Medical School.
  10. “Os efeitos de sucos de frutas e frutas…” The British Journal of Nutrition, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
  11. “Ingestão de frutas cítricas e câncer de pâncreas…” Pâncreas, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
  12. “Ingestão de frutas cítricas e câncer de estômago…” Câncer Gástrico, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
  13. “Produtos naturais para câncer direcionados…” Asian Pacific Journal of Cancer Prevention, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
  14. “Efeitos do D-limoneno no microssomal hepático…” Xenobiotica, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
  15. “Vitamina C para prevenir e tratar o…” O Banco de Dados Cochrane de Revisões Sistemáticas, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
  16. “Vitamina C e asma induzida por resfriado comum…” Biomed Central Journals.
  17. “Efeitos protetores do suco de limão…” Biomed Research International.
  18. “Avaliação de alterações patológicas em frangos de corte…” Pesquisa em Ciências Veterinárias, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
  19. “Vitamina C em dermatologia” Indian Dermatology Online Journal, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.

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