12 maneiras de ter uma boa noite de sono com um resfriado


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Dormir pode ser um desafio quando você está resfriado. Sintomas como nariz entupido podem dificultar a respiração, enquanto tosse e dores musculares podem mantê-lo acordado.

No entanto, um sono de qualidade é essencial para a recuperação. Seu corpo precisa de descanso para melhorar.

Felizmente, existem maneiras de aliviar temporariamente seus sintomas e obter o descanso de que você precisa. Continue lendo para aprender mais sobre como dormir com um resfriado comum.

1. Beba uma bebida quente

Uma bebida quente e fumegante antes de deitar pode ajudar a aliviar a dor de garganta, enquanto o vapor pode aliviar a congestão.

O chá descafeinado com mel é uma ótima escolha. Chá de camomila, chá de hortelã-pimenta e chá de gengibre também são boas opções. Todos têm propriedades que podem ajudá-lo a relaxar, respirar mais facilmente ou combater infecções.

Se preferir ficar longe do chá, você também pode saborear:

  • água quente com suco de limão e mel
  • sopa quente
  • caldo de baixo teor de sódio

Procure beber uma bebida quente cerca de 60 a 90 minutos antes de ir para a cama. Beber líquidos muito perto da hora de dormir pode fazer com que você acorde para usar o banheiro durante a noite.

2. Tome um AINE

Se você estiver com dores, um antiinflamatório não esteroidal (AINE) vendido sem prescrição médica (OTC) pode ajudar. Esses medicamentos podem aliviar alguns sintomas de resfriado, incluindo dor de cabeça, dores musculares, dor de ouvido e febre.

Os AINEs comuns disponíveis sem receita médica incluem:

  • aspirina
  • ibuprofeno (Advil, Midol, Motrin)

  • naproxeno (Aleve)

Como acontece com qualquer medicamento OTC, verifique o rótulo para saber a dosagem recomendada. Siga as instruções cuidadosamente.

Se você tiver febre, evite usar AINEs por mais de 3 dias consecutivos. Da mesma forma, se você sentir dor, evite usá-los por mais de 10 dias. Consulte seu médico se os sintomas persistirem.

3. Use um descongestionante nasal

Um descongestionante nasal atua reduzindo o tecido inchado no nariz, o que, por sua vez, pode diminuir a produção de muco. Isso pode tornar mais fácil respirar, especialmente quando você está tentando dormir.

Os descongestionantes nasais estão disponíveis sem receita nas farmácias. Você pode encontrá-los nos seguintes formulários:

  • comprimidos
  • sprays nasais
  • gotas

Geralmente, os descongestionantes nasais não são recomendados para crianças de 3 anos ou menos.

Evite usar descongestionantes por muito tempo, pois o uso prolongado pode levar a sintomas de repercussão que podem fazer você se sentir pior do que antes de iniciar o tratamento.

4. Experimente remédio para tosse

Tossir devido a um resfriado comum pode mantê-lo acordado a noite toda e deixá-lo exausto. Um remédio de venda livre para tosse pode ajudar a fornecer um alívio temporário.

Se você tiver muco, considere usar um expectorante. Este tipo de medicamento solta o muco nos pulmões, tornando mais fácil tossir. O Mucinex e o Mucinex DM são dois exemplos de medicamentos expectorantes para a tosse.

Outra opção é um antitussígeno, que suprime o reflexo da tosse. Os antitussígenos podem ser ideais para alívio noturno. O Robitussin DM é um exemplo de medicamento antitussígeno para a tosse.

Alguns remédios para tosse contêm descongestionantes, analgésicos e anti-histamínicos. Devido à presença desses ingredientes – que podem ser perigosos quando tomados em grandes quantidades – é melhor evitar o uso de outros medicamentos ao tomar um remédio para tosse.

5. Gargarejo com água salgada

Fazer gargarejos com água salgada antes de deitar pode ajudar a aliviar a dor de garganta e prevenir o agravamento de uma infecção. É uma forma natural e econômica de aliviar o desconforto.

Para usar um gargarejo de água salgada:

  • Misture 1/4 a 1/2 colher de chá. sal em 8 onças. água morna.
  • Assim que o sal se dissolver, gargareje a mistura na parte de trás da garganta pelo tempo que puder tolerar.
  • Em seguida, passe a água salgada em volta da boca antes de cuspi-la.

6. Use uma solução salina para lavagem nasal

De acordo com um estudo de 2015, um enxágue nasal com solução salina, também conhecido como enxágue dos seios da face, pode ajudar a reduzir a congestão, limpar o muco e os germes e facilitar a respiração.

O enxágue com solução salina é uma forma de irrigação nasal que usa água salgada, ou solução salina, para enxaguar as passagens nasais. É importante usar apenas água estéril, destilada ou previamente fervida. A água da torneira pode conter organismos causadores de infecções prejudiciais.

Lavagens com solução salina podem ser usadas com:

  • pote neti
  • garrafa de aperto
  • bulbo nasal

Para usar um enxágue com solução salina, o Food and Drug Administration (FDA) recomenda as seguintes etapas:

  1. Comece inclinando-se sobre uma pia. Incline a cabeça para o lado e tente manter o queixo e a testa no mesmo nível para que a solução não escorra para a boca.
  2. Insira o bico do frasco para apertar com solução salina, lota ou bulbo nasal na narina superior. Isso permitirá que a solução seja drenada pela narina inferior.
  3. Repita este procedimento. Incline a cabeça na direção oposta e insira a solução salina em sua outra narina.

O FDA não recomenda enxágues nasais para crianças menores de 2 anos, a menos que recomendado por um pediatra.

7. Empilhe seus travesseiros

Deitar-se pode fazer com que o muco se acumule na garganta, causando tosse e noites agitadas.

Isso não significa que você precisa dormir sentado, no entanto. Simplesmente empilhe seus travesseiros para levantar ligeiramente a cabeça. Isso pode ajudar a minimizar o acúmulo de muco na garganta.

Evite usar muitos travesseiros, pois isso pode causar dor e desconforto no pescoço. Provavelmente, apenas dois travesseiros padrão ajudarão a elevar sua cabeça o suficiente.

8. Use um esfregão de vapor

Uma massagem a vapor é uma pomada medicamentosa aplicada topicamente no pescoço e no peito. Muitas vezes contém ingredientes como:

  • Óleo de eucalipto. O cineol, o principal componente do óleo de eucalipto, pode soltar o muco espesso e pegajoso.
  • Mentol. O mentol tem um efeito de resfriamento que pode tornar a respiração mais fácil.
  • Cânfora. A cânfora pode suprimir a tosse e diluir o muco.

Embora esses ingredientes não tratem o seu resfriado, eles podem ajudá-lo a respirar mais facilmente e a dormir com mais conforto.

Aplique a massagem com vapor apenas no peito e na garganta. Não o use dentro do nariz, pois pode ser absorvido pelo corpo através das membranas dentro das fossas nasais.

A fricção com vapor pode causar irritação na pele em algumas pessoas. Antes de usar um novo produto, teste-o primeiro em uma pequena área da pele.

9. Ligue um umidificador

O ar seco pode irritar os seios da face, agravando potencialmente os sintomas. Um umidificador pode ajudar adicionando umidade ao ar.

De acordo com pesquisas de 2017, os umidificadores não mostraram benefícios sólidos no tratamento de resfriados. Mas a umidade adicionada ao ar pode ajudá-lo a respirar melhor.

Sempre use água destilada ou purificada em um umidificador. Troque a água todos os dias e limpe-a regularmente para evitar o crescimento de bactérias e fungos.

10. Tome um banho quente

O vapor de um banho quente pode ajudar a diluir e drenar o muco nos seios da face, o que pode facilitar a respiração. Um banho quente também é uma ótima maneira de relaxar antes de dormir.

Certifique-se de que a água esteja quente, mas confortável. Mantenha a porta do banheiro fechada para que o vapor se acumule.

Para uma experiência relaxante semelhante à de um spa, você pode usar comprimidos para banho de aromaterapia com hortelã-pimenta ou óleo de eucalipto. Quando inalados, os efeitos refrescantes desses ingredientes podem ajudá-lo a se sentir menos congestionado.

11. Evite álcool

Embora o álcool possa deixá-lo com sono, é melhor evitá-lo antes de dormir. O consumo de álcool pode prejudicar sua capacidade de obter um descanso de qualidade.

Além disso, o álcool é um diurético. Ele suprime o hormônio antidiurético, que impede os rins de produzirem urina em excesso. Quando isso acontecer, você provavelmente fará xixi com mais frequência.

Isso pode levar à desidratação, dificultando a recuperação do corpo. Mantenha-se bem hidratado evitando o álcool e bebendo bastante água.

12. Mantenha seu quarto fresco

De acordo com um Estudo de 2012, a temperatura do seu quarto é um dos fatores mais importantes que podem afetar a qualidade do sono. Isso pode ser ainda mais importante quando você está lutando contra um resfriado e tem febre.

Para criar um ambiente confortável para dormir, mantenha seu quarto entre 15,6 e 19,4 ° C (60 e 67 ° F). Para manter sua sala nessa temperatura, você pode:

  • Ajuste o termostato de sua casa para que fique entre 15,6 e 19,4 ° C (60 e 67 ° F) enquanto você dorme.
  • Abra as janelas se a temperatura subir ou ligue o ar condicionado.
  • Ligue um ventilador perto de uma janela aberta para manter a circulação de ar.

O resultado final

A maioria dos sintomas do resfriado dura cerca de 7 a 10 dias. Em alguns casos, você pode ter dificuldade em obter um sono de boa qualidade devido a congestão, tosse ou coriza.

Felizmente, existem maneiras de ajudar a aliviar seus sintomas. Algumas opções incluem medicamentos, como AINEs, remédios para tosse ou descongestionantes nasais. Outras opções incluem remédios naturais como bebidas quentes, gargarejos de água salgada, banho quente ou travesseiros empilhados.

Dependendo dos seus sintomas, algumas dicas podem funcionar melhor do que outras. Se o seu resfriado piorar ou persistir por mais de 3 semanas, consulte um profissional de saúde.


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