12 dicas para superar a timidez (e abraçar a auto-aceitação)


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Imagens Maskot / Getty

Se você tem uma vida inteira de timidez em seu currículo, provavelmente já ouviu falar de orientações bem-intencionadas:

  • “Tudo o que você precisa fazer é sorrir e dizer olá!”
  • “Apenas vá falar com eles. Eles não vão morder. ”
  • “Pare de pensar demais em tudo.”

Esse conselho, é claro, geralmente vem de pessoas que têm pouca (ou nenhuma) experiência com timidez. A timidez crônica vai além dos breves sentimentos de mal-estar e nervosismo que a maioria das pessoas experimenta em certas situações, como no primeiro dia de um novo emprego.

Pessoas verdadeiramente tímidas tendem a se sentir constrangidas e desconfortáveis ​​na maioria das situações sociais.

Talvez a ideia de conhecer novas pessoas o deixe trêmulo, suado e nauseado. Você duvida que outras pessoas tenham qualquer interesse em você e, durante as conversas, você se preocupa com o que a outra pessoa pensa sobre você.

Resumindo, timidez não é algo que você possa abandonar simplesmente colando um sorriso.

A timidez geralmente não desaparece por si mesma, mas as 12 estratégias abaixo podem ajudá-lo a tomar medidas para se sentir mais confortável perto de outras pessoas e com você mesmo.

1. Explore as fontes possíveis

Os especialistas geralmente concordam que a timidez se desenvolve em resposta a uma combinação de fatores, como:

  • genética
  • ambiente infantil
  • experiências de vida

As táticas dos pais, por exemplo, podem levar à timidez.

Se seus pais:

  • Perigos potenciais superestimados: Você pode crescer abordando pessoas e situações desconhecidas com extrema cautela e reserva.
  • Defina regras estritas sobre o que você pode ou não fazer: Você pode se sentir desconfortável ao ultrapassar esses limites, mesmo na idade adulta.
  • Eles próprios eram tímidos ou ansiosos: Você provavelmente observou e, por fim, começou a modelar essa resposta.

A instabilidade em seu ambiente também pode contribuir, como:

  • movendo-se frequentemente
  • experimentando bullying
  • vivendo em um bairro inseguro
  • passando por grandes mudanças na dinâmica familiar devido ao divórcio ou morte

Qualquer um desses fatores pode ter um impacto sobre como você lida com as interações sociais.

A timidez também pode se desenvolver na adolescência e na idade adulta. Se você enfrentou a rejeição de seus colegas ou professores e os supervisores o escolheram para receber críticas, é natural que comece a temer a possibilidade de experiências humilhantes semelhantes no futuro.

Trabalhar para descobrir de onde vem a timidez pode ajudá-lo a encontrar as ferramentas certas para remodelar seu medo.

2. Determine se é timidez ou outra coisa

As pessoas costumam pensar em timidez, ansiedade social e introversão como a mesma coisa.

Algumas pessoas tímidas atendem aos critérios para transtorno de ansiedade social (ou introversão, ou ambos). Dito isso, a ansiedade social é uma condição de saúde mental, enquanto a timidez não é.

A ansiedade social envolve um medo persistente de rejeição, desaprovação e crítica de outras pessoas. Esse medo pode se tornar opressor o suficiente para que você comece a evitar totalmente os ambientes sociais.

Se você é tímido, pode se sentir desconfortável com novas pessoas no início, mas será mais fácil interagir quanto mais as conhecer. Timidez não causará necessariamente a intensa angústia que a ansiedade social causa.

Também é possível que as pessoas pensem que você é tímido quando simplesmente prefere sua própria companhia.

3. Explore seus pontos fortes

Reserve um momento para considerar a timidez de uma perspectiva evolucionária.

Se você fosse extrovertido, pode ter se aventurado a explorar novas áreas, encontrar recursos e interagir com outras comunidades. Se você fosse tímido, você poderia ter ficado perto de casa por evitar possíveis ameaças.

Ambos os papéis são necessários. Mas, embora a exploração possa ajudá-lo a fazer novas descobertas, ela também o coloca no caminho de perigos potenciais. Ficar em um único lugar mantém você seguro.

Dito isso, pode ser útil destacar seus pontos fortes em vez de ver a timidez como uma falha. Reconhecer as áreas em que suas habilidades realmente se destacam pode aumentar sua autoconfiança, o que pode, por sua vez, ajudar a diminuir os sentimentos de dúvida e insegurança.

Talvez você seja ótimo com animais, um artista talentoso ou um pesquisador dedicado. Talvez você seja um ouvinte compassivo e a família e os amigos sempre busquem seus conselhos.

O mundo precisa de equilíbrio, e que melhor maneira de alcançá-lo do que com diferentes tipos de personalidade?

Claro, pode levar mais tempo para você se abrir. Mas você tem muitos traços valiosos, como empatia, sensibilidade e cautela, a oferecer quando o faz.

4. Identifique os objetivos

Se você conhece alguém que parece fazer novos amigos toda vez que entra em uma sala, pode invejar sua natureza extrovertida e se imaginar navegando em ambientes sociais com a mesma facilidade.

Isso não é impossível, mas geralmente é mais útil dar passos menores primeiro.

Comece explorando as maneiras como a timidez afeta sua vida:

  • “Eu quero um relacionamento, mas sou muito tímido para conhecer pessoas pessoalmente.”
  • “A participação nas aulas representa 5 por cento da minha nota. Mas estou muito nervoso para compartilhar, porque não conheço ninguém. ”
  • “Tenho muitas ideias para este novo projeto no trabalho, mas e se ninguém gostar delas?”

Em seguida, use essa lista para criar objetivos simples, como iniciar uma conversa com um colega de classe ou usar um aplicativo de namoro para encontrar parceiros em potencial.

5. Não deixe o efeito do holofote chegar até você

O efeito holofote, em termos simples, refere-se à suposição (geralmente falsa) de que outras pessoas percebem tudo o que você faz e diz, quase como se um holofote estivesse brilhando sobre você.

Esse viés cognitivo pode contribuir facilmente para sentimentos de timidez ou ansiedade social.

Quando você se preocupa, as pessoas vão notar e julgar seus erros ou peculiaridades, é mais provável que você se limite à multidão, onde pode se proteger de uma possível rejeição.

Na realidade, porém, a maioria das pessoas tende a ser menos observadora do que você imagina – em parte porque estão pensando em seus próprios holofotes. Você pode sentir como se todos os olhos estivessem em você, mas geralmente não é o caso.

Não convencido? Pergunte a si mesmo quanto vocês observe as pessoas ao seu redor e o que estão fazendo em determinado momento.

6. Participe das conversas com mais atenção

Se você é tímido, conversas casuais podem ser estressantes.

Mesmo quando você tem muito a dizer sobre um determinado tópico, as preocupações sobre como os outros na conversa o percebem podem empurrar esses insights ou comentários espirituosos para fora da sua cabeça.

Você pode acabar acenando muito com a cabeça ou fazendo perguntas, então não precisa fornecer informações voluntariamente.

Em vez de se perguntar o que eles pensam sobre você ou tentar descobrir o que você deve dizer, use habilidades de escuta ativa para se concentrar no fluxo da conversa.

Sintonizar o que eles estão dizendo pode ajudá-lo a parar de superar o medo de parecer estranho ou dizer algo constrangedor. Você provavelmente terá mais facilidade em reconhecer quando compartilhar seus pensamentos com mais naturalidade – e não se surpreenderá quando eles perguntar vocês uma pergunta.

7. Seja genuíno

Algumas pessoas tímidas conseguem interações sociais por trás de uma máscara de confiança.

Mas “finja até conseguir” não funciona para todos. Colocar uma fachada de ousadia que você realmente não sente pode até deixá-lo mais ansioso de que todos verão através de você.

É bom admitir que você está nervoso ou deixar as pessoas saberem que você deseja entrar em um grupo no seu próprio ritmo. As pessoas podem até dizer o quanto elas apreciam o esforço que você está fazendo. E suas reações positivas podem reforçar sua confiança de forma autêntica.

Sempre pule as mentiras inocentes, mesmo se você achar que fingir manterá as conversas em movimento.

Pode parecer completamente inofensivo dizer aos seus novos colegas de quarto: “Ioga? Essa é a minha maneira favorita de relaxar. ” Mas imagine como isso pode sair pela culatra. Eles podem convidá-lo para a prática de ioga de domingo quando, na realidade, você nunca fez um Cachorro voltado para baixo.

Em vez disso, diga a verdade: “Nunca experimentei ioga, mas gostaria!”

8. Conte com o suporte

O apoio de alguém em quem você confia pode ajudá-lo a se sentir mais confortável em situações que despertam mais pavor.

Claro, você não pode levar alguém com você aonde quer que vá, mas a ideia aqui é que, eventualmente, você se sentirá pronto para enfrentar essas situações sozinho.

Peça a um amigo, parente ou colega de quarto que venha na próxima vez que você fizer algo social, seja uma noite de teste, uma festa ou apenas uma viagem de compras.

A presença deles pode oferecer garantia suficiente de que você terá mais facilidade em navegar pelas interações sem tropeçar nas palavras ou esquecer o que deseja dizer.

Algumas pessoas também acham útil ter algumas interações de “prática” com entes queridos, para que possam se acostumar a responder a comentários positivos, feedback negativo e tudo mais. E, não se esqueça, interagir com os entes queridos é outra forma útil de aprimorar as habilidades de comunicação.

Dica: peça a um ente querido para encenar situações em que você se sente mais desconfortável, como ser destacado para receber atenção.

9. Reconheça os benefícios da timidez

Então, talvez você tenha dificuldade em se abrir para novas pessoas imediatamente, ou você se sinta um pouco desconfortável antes de ter de falar com alguém novo.

Embora isso possa significar que você não faz amigos ou encontra datas tão facilmente quanto as pessoas mais extrovertidas, é importante notar que um pouco de cautela nunca é demais.

Recuar ao conhecer novas pessoas lhe dá a chance de aprender mais sobre elas antes de mergulhar de cabeça em uma amizade ou relacionamento.

Também cria mais espaço para o desenvolvimento da confiança, e a confiança é sempre uma coisa boa. Afinal, um início lento geralmente leva a relacionamentos mais fortes.

10. Aceite-se

Seja como for a sua timidez, no final do dia, ela simplesmente faz parte da sua personalidade.

Você pode trabalhar para se tornar menos tímido, mas, se sua timidez não causar nenhum problema, provavelmente você não precisa se esforçar para superá-la.

Por exemplo, talvez você não sinta nenhuma necessidade particular de conhecer novas pessoas, mas não tem problemas para cumprimentar alguém quando é apresentado. Talvez você fique nervoso antes de falar com seu chefe, mas consegue lidar com as conversas quando necessário – mesmo se seu coração bater um pouco mais rápido.

Então você não gosta muito de socializar. Nem todo mundo faz!

Se você é tímido e introvertido, pode se sentir perfeitamente satisfeito com seu nível atual de interação social, já que isso lhe dá muito tempo para recarregar as baterias e relaxar por conta própria.

11. Lembre-se: evitar não é a resposta

Ficar totalmente de fora de eventos sociais muitas vezes parece muito mais seguro do que tentar o seu melhor para fazer amigos e fracassar.

Evitar as pessoas pode protegê-lo da rejeição, mas a desvantagem é que, em vez disso, você pode enfrentar a solidão.

Se você deseja expandir seu círculo social, eventualmente terá que encontrar uma maneira de se conectar com outras pessoas.

Explorar seus interesses – caminhadas, artesanato, dança, culinária, etc. – por meio de aulas, eventos da comunidade ou até mesmo aplicativos, como o Meetup, pode ajudá-lo a encontrar amigos e parceiros em potencial que compartilham seus interesses.

Encontre mais dicas para fazer amigos.

12. Converse com um terapeuta

A timidez em si não é um problema de saúde mental, mas pode levar a um sofrimento emocional indesejado ao longo do tempo.

Se nada parece ajudá-lo a relaxar em situações sociais, um bom próximo passo pode ser entrar em contato com um profissional.

Um terapeuta pode oferecer orientação com:

  • gerenciando os sintomas físicos que você experimenta
  • explorando as causas da timidez em mais detalhes
  • reconhecendo a ansiedade social e outras preocupações
  • pensamentos desafiadores e reenquadrados que levam à evitação

  • explorando estratégias para navegar em situações sociais

Falando em sintomas físicos, você também pode tentar alguns exercícios de respiração ou movimentos corporais que são conhecidos por controlar a ansiedade. Comece com esses exercícios respiratórios que podem aliviar todos os tipos de ansiedade.

O resultado final

Embora a timidez nem sempre seja algo com que se preocupar, posso impedi-lo de construir conexões com outras pessoas e deixá-lo sozinho quando deseja proximidade.

Se sua timidez torna difícil construir relacionamentos íntimos que você gostaria de ter, considere entrar em contato com um terapeuta que pode ajudá-lo a obter mais informações sobre os fatores subjacentes, definir metas alcançáveis ​​e trabalhar em direção à autoaceitação.


Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.


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