O que é tai chi?
O Tai chi é uma forma de exercício que começou como uma tradição chinesa. É baseado em artes marciais e envolve movimentos lentos e respirações profundas. O Tai Chi tem muitos benefícios físicos e emocionais. Alguns dos benefícios do tai chi incluem diminuição da ansiedade e depressão e melhorias na cognição. Também pode ajudar a gerenciar os sintomas de algumas doenças crônicas, como
Continue lendo para saber mais sobre os benefícios e riscos do tai chi e como você pode começar a praticar este exercício.
1. reduz o estresse
Um dos principais benefícios do tai chi é sua capacidade de reduzir o estresse e a ansiedade, embora a maioria das evidências seja anedótica.
Em 2018, um estudo comparou os efeitos do tai chi na ansiedade relacionada ao estresse com o exercício tradicional. O estudo incluiu 50 participantes. Os pesquisadores descobriram que o tai chi oferece os mesmos benefícios para o controle da ansiedade relacionada ao estresse que o exercício. Como o tai chi também inclui meditação e respiração focada, os pesquisadores observaram que o tai chi pode ser superior a outras formas de exercício para reduzir o estresse e a ansiedade. No entanto, é necessário um estudo em larga escala.
O Tai chi é muito acessível e tem menor impacto do que muitas outras formas de exercício. Os pesquisadores descobriram que é seguro e barato, por isso pode ser uma boa opção se você estiver saudável e experimentando ansiedade relacionada ao estresse.
2. Melhora o humor
O Tai chi pode ajudar a melhorar seu humor se você estiver deprimido ou ansioso. Pesquisas preliminares sugerem que praticar tai chi regularmente pode reduzir os sintomas de ansiedade e depressão. Acredita-se que as respirações e movimentos lentos e conscientes tenham um efeito positivo no sistema nervoso e nos hormônios reguladores do humor. Mais pesquisas estão sendo feitas para estabelecer uma ligação clara entre o tai chi e a melhora do humor.
3. dormir melhor
Praticar regularmente o tai chi pode ajudá-lo a ter um sono mais repousante.
1
O Tai chi também pode melhorar o sono dos adultos mais velhos. Em um
4. Promove perda de peso
Praticar regularmente o tai chi pode resultar em perda de peso. Um estudo acompanhou as alterações de peso em um grupo de adultos praticando tai chi cinco vezes por semana, durante 45 minutos. No final das 12 semanas, esses adultos perderam um pouco mais de um quilo sem fazer nenhuma alteração adicional no estilo de vida.
5. Melhora a cognição em idosos
O Tai chi pode melhorar a cognição em idosos com comprometimento cognitivo. Mais especificamente, o tai chi pode ajudar a melhorar a memória e as habilidades de funcionamento executivo, como prestar atenção e executar tarefas complexas.
6. Reduz o risco de queda em adultos mais velhos
Tai chi
O Tai chi pode complementar os métodos tradicionais de tratamento de certas doenças crônicas.
Resultados de um
8. Melhora os sintomas da DPOC
O Tai chi pode melhorar alguns dos sintomas da doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC). Dentro
Em um estudo randomizado e controlado de 195 participantes, verificou-se que a prática regular de tai chi diminui o número de quedas em pessoas com doença de Parkinson. O Tai chi também pode ajudá-lo a aumentar a força das pernas e o equilíbrio geral.
O Tai chi é uma forma segura de exercício moderado que você pode tentar se tiver uma doença cardíaca coronária. Após um evento cardiovascular, práticas regulares de tai chi podem ajudá-lo:
- aumentar a atividade física
- perder peso
- melhore sua qualidade de vida
11. reduz a dor da artrite
Em um
Um maior,
Quando comparado à fisioterapia, o tai chi também
Sempre converse com seu médico antes de iniciar o tai chi se tiver artrite. Pode ser necessário executar versões modificadas de alguns dos movimentos.
O tai chi é seguro?
O Tai Chi é geralmente considerado um exercício seguro, com poucos efeitos colaterais. Você pode sentir algumas dores ou dores depois de praticar o tai chi se for iniciante. Formas mais rigorosas de tai chi e práticas inadequadas de tai chi estão associadas ao aumento do risco de lesões nas articulações. Especialmente se você é novo no tai chi, considere assistir a uma aula ou trabalhar com um instrutor para reduzir o risco de lesões.
Se estiver grávida, converse com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.
Como iniciar o tai chi
O Tai chi se concentra na postura adequada e nos movimentos exatos, algo difícil de aprender por conta própria. Se você é novo no tai chi, faça uma aula ou procure um instrutor.
O Tai Chi é ensinado em estúdios nos Estados Unidos e em outros países. Academias maiores, como a YMCA, às vezes também oferecem aulas de tai chi.
Escolhendo um estilo tai chi
Existem cinco estilos diferentes de tai chi, e cada estilo pode ser modificado para se adequar às suas metas e nível de condicionamento pessoal. Todos os estilos de tai chi incorporam movimento contínuo de uma pose para a seguinte.
- O estilo Yang Tai Chi concentra-se em movimentos e relaxamento lentos e graciosos. O estilo Yang é um bom ponto de partida para iniciantes.
- O estilo Wu tai chi enfatiza os micro-movimentos. Esse estilo de tai chi é praticado muito lentamente.
- O estilo Chen tai chi usa movimentos lentos e rápidos. Esse estilo de tai chi pode ser difícil para você, se você é novo na prática.
- O estilo Sun tai chi compartilha muitas semelhanças com o estilo Chen. O estilo do sol envolve menos agachamentos, chutes e socos, tornando-o menos exigente fisicamente.
- O estilo hao tai chi é um estilo menos conhecido e raramente praticado. Esse estilo de tai chi é definido pelo foco na posição precisa e na força interna.
Como o tai chi difere do yoga?
O Tai chi enfatiza o movimento fluido e tem raízes na cultura chinesa. Yoga se concentra em posar e se originou no norte da Índia.
Tanto o tai chi quanto o yoga são formas de exercício que envolvem meditação e respiração profunda e têm benefícios semelhantes, como:
- alivia o estresse
- melhora o humor
- Melhora o sono
Leve embora
O Tai chi é um exercício que pode beneficiar adultos saudáveis e adultos vivendo com uma condição crônica.
Os benefícios do tai chi incluem:
- dormir melhor
- perda de peso
- humor melhorado
- manejo de condições crônicas
Se você estiver interessado em experimentar o tai chi, um instrutor pode ajudá-lo a começar. As aulas são oferecidas em estúdios, centros comunitários e academias especializadas.
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