11 benefícios surpreendentes da dieta da banana e do leite Dieta da maçã para perda de peso de 5 dias Dieta da toranja – tudo o que você precisa saber sobre ela Plano de dieta eficaz para perder peso em 30 dias Dieta GM – Gráfico de dieta de 7 dias, lista de alimentos, benefícios e riscos


0

Banana e leite são dois ingredientes ricos em nutrientes que trazem muitos benefícios à saúde. Alguns copos de milkshake de banana, junto com uma dieta balanceada, podem ajudar no ganho de peso e na perda de peso para ajudá-lo a ficar em forma. Continue lendo para saber tudo sobre a dieta da banana e do leite.

11 benefícios da dieta com banana e leite

Benefícios da banana

  1. As bananas são ricas em vitaminas, fibras dietéticas e minerais. É especialmente rico em potássio (cerca de 358 mg em uma banana), que é vital para o funcionamento normal do corpo (1).
  2. Eles também contêm fibras (2,6 gramas em uma banana) que ajudam o corpo a se livrar das toxinas acumuladas (1).
  3. O amido da banana ajuda a reduzir o tamanho da refeição, melhora o metabolismo da glicose e reduz o peso corporal (2).
  4. Acima de tudo, as bananas são saborosas e comê-las é fácil.

Benefícios do leite

  1. O leite é um elemento fundamental de nossa dieta diária. É rico em cálcio e proteínas que ajudam a fortalecer os ossos e músculos (3), (4).
  2. Além de reter a força óssea, o cálcio também ajuda na sinalização celular, no equilíbrio do hormônio da paratireóide e na regulação das funções das proteínas (4).
  3. O leite integral ajuda a reduzir a obesidade central (5).
  4. O leite também ajuda a baixar a pressão arterial, regular a produção de insulina e eliminar as espécies reativas de oxigênio (ROS) (6).
  5. O leite ajuda a melhorar a taxa metabólica (7).

Benefícios combinados de banana e leite

  1. Juntos, bananas e leite fornecem ao corpo grandes doses de proteínas, vitaminas, fibras dietéticas e minerais.
  2. Você pode beber milkshake de banana como uma bebida pós-treino. Adicione amêndoas lascadas e cacau em pó ao seu milkshake de banana para uma bebida rica em fibras e proteínas.

Você pode usar a dieta da banana e do leite para ganhar ou perder peso. Discutido abaixo é como seguir a dieta da banana e do leite para ambos.

Como a dieta da banana e do leite ajuda no ganho de peso

Para ganhar peso, você deve aumentar a ingestão de calorias. Banana e leite fornecem todos os nutrientes necessários para ganhar peso – proteína para construir músculos magros, carboidratos para energia e cálcio e fósforo para ossos mais fortes (1), (2), (4).

Você também precisa da luz solar para a síntese da vitamina D, que ajuda na absorção de cálcio e fósforo. O gráfico nutricional abaixo deixa claro por que banana e leite são uma boa combinação para ganho de peso.

Nutrição 1 banana madura 1 xícara de leite integral Combinado
Calorias 108 calorias 149 calorias 257 calorias
Proteína 1,3 g 7,69 g 8,99 g
Carboidratos 27g 11g 36g
Fibra Alimentar 3g 0 3g
Gordura 0,33 g 7,93 g 8,26 g
Cálcio 5 mg 276 mg 281 mg
Fósforo 22 mg 84 mg 106 mg

Beba dois copos de milkshake de banana duas vezes ao dia (use uma banana grande e um copo de leite integral para prepará-lo). Junto com o milkshake de banana, consuma esses alimentos de alto teor calórico para ganhar peso. Siga um gráfico de dieta saudável para construir músculos magros e fortalecer seus ossos. Você também pode consultar seu médico e consumir suplementos para ganho de peso.

Se a dieta com banana e leite é boa para ganhar peso, como pode ajudar na perda de peso? Descubra na próxima seção.

Como a dieta da banana e do leite promove a perda de peso

A dieta de banana e leite para perda de peso foi desenvolvida por Dr. George Harrop em 1934 para pessoas com diabetes. Você precisa seguir esta dieta para 3 dias. Você só pode consumir 2 a 3 bananas e 2 a 3 xícaras de leite gordo 3 vezes ao dia quando estiver fazendo essa dieta. Você deve limitar sua ingestão total de calorias a 1000 calorias por dia. Lembre-se, esta é uma dieta da moda e é NÃO significou para perda de peso a longo prazo.

Para perder peso, recomendamos consumir leite gordo. A pesquisa prova que o leite integral ajuda na perda de peso melhor do que o leite desnatado (8). Você pode comer banana antes ou depois de consumir leite ou consumir milkshake de banana.

Junto com banana e leite, consuma outros alimentos ricos em proteínas e fibras que o ajudarão a eliminar a gordura rapidamente, sem fazer você se sentir faminto. Beba água suficiente para se manter hidratado e eliminar as toxinas.

Aqui está um exemplo de gráfico de dieta de banana e leite:

Tabela de dieta de amostra de banana e leite para perda de peso

REFEIÇÕES O QUE COMER
Manhã cedo (6h – 7h30) 1 xícara de água com 2 colheres de chá de sementes de feno-grego embebidas durante a noite
Café da manhã (7h – 8h30) 1 xícara de leite gordo + 1 banana
Meio da manhã (10:00 – 11:00) 1 xícara de chá verde + 2 amêndoas
Almoço (12h30 – 13h30) 1 xícara de leite gordo + 1 banana
Lanche noturno (16h – 16h30) 1 xícara de suco de fruta natural + 1 banana
Jantar (19h00 – 19h30) Uma pequena xícara de vegetais salteados ou grelhados + 3 onças de peixe grelhado / ½ xícara de cogumelos salteados + 1 xícara de leite morno antes de dormir

Como funciona este gráfico de dieta

As sementes de feno-grego ajudam a melhorar o metabolismo da glicose (9). A água hidrata o corpo e reduz o acúmulo de toxinas (10). O chá verde tem propriedades antioxidantes que ajudam a eliminar os radicais livres de oxigênio e aumentar a termogênese (11), (12). As amêndoas são ricas em gorduras saudáveis ​​que ajudam a reduzir o colesterol (13).

Para o almoço, coma uma banana e um copo de leite para manter sua contagem de calorias baixa. O suco recém-espremido fornecerá ao seu corpo vitaminas, minerais e fibras dietéticas.

Se você optar por beber água de coco, ela fornecerá eletrólitos naturais ao corpo e o manterá hidratado (14).

Coma uma pequena xícara de vegetais salteados junto com banana e leite para o jantar, para não sentir fome logo e ceder aos seus desejos de comida tarde da noite.

Aqui estão mais algumas dicas para fazer a dieta da banana e do leite funcionar para você.

Dicas para fazer a dieta da banana e do leite trabalhar para você

  • Se você quer perder peso com a dieta de banana e leite, também deve fazer alguns exercícios leves. Não opte por HIIT ou levantamento de peso, pois você estará em uma dieta de muito baixas calorias. Você pode fazer yoga e meditação.
  • Evite açúcar refinado, bebidas gaseificadas, alimentos e bebidas embalados, alimentos fritos e lanches não saudáveis.
  • Você pode fazer um smoothie de banana com leite e adicionar sementes de chia, sementes de linho moídas, nozes, proteína em pó, cacau em pó ou xarope de chocolate (se quiser ganhar peso).
  • Beba pelo menos 3 litros de água por dia.
  • Durma por 7-8 horas.
  • Mantenha o estresse longe, não se preocupando muito com seu peso.
  • Pare esta dieta imediatamente se você se sentir fraco e consulte um médico para obter mais conselhos.
  • Siga uma dieta saudável e exercícios para manter o peso e ficar em forma e ativo.

Alguns pontos de cautela

Se você deseja usar a dieta de banana e leite para perder peso em uma situação de emergência, tenha em mente o seguinte:

  • Inicialmente, pode-se sentir um pouco fraco, pois a ingestão de calorias fica drasticamente reduzida durante a dieta. A fraqueza não é muito difícil de controlar, mas se ficar difícil, você pode consumir uma refeição adequada por dia.
  • As mulheres não devem seguir a dieta do leite de banana quando estão menstruadas. Essa dieta carece de minerais como ferro, zinco, cobre e algumas vitaminas que são muito importantes durante esse período. Mas se for imperativo que você siga a dieta durante esse período, certifique-se de ingerir alguns suplementos vitamínicos e minerais.
  • O plano de dieta com leite de banana não deve ser seguido por mais de 3 dias, pois alguns dos elementos vitais necessários para o corpo estão ausentes. Seguir esta dieta por 3 dias pode ajudá-lo a perder cerca de 2 kg de peso corporal. Se você quiser perder mais peso, faça uma pausa de cerca de uma semana antes de fazer outra rodada deste plano de dieta.

Conclusão

A dieta com banana e leite é boa tanto para perda de peso quanto para ganho de peso, dependendo do número de calorias que você consome, sua dieta e seu estilo de vida. Considere consultar seu médico antes de tentar a dieta da banana com leite para perder os centímetros extras ou ganhar alguns quilos.

perguntas frequentes

Você pode comer uma banana e beber leite?

Sim absolutamente! Você pode consumi-los separadamente ou combiná-los para beber um delicioso copo de milkshake.

Banana e leite aumentam de peso?

Banana e leite ajudam a aumentar o peso. Certifique-se de consumir dois copos de milkshake de banana e outros alimentos que ganham peso.

Banana e leite são uma combinação boa para a saúde?

Sim, banana e leite são bons para a saúde. No entanto, se você tem intolerância à lactose, evite consumir leite. É melhor conversar com seu médico antes de iniciar a dieta com banana e leite.

Podemos beber batido de banana à noite?

É melhor evitar consumir banana ou shake de banana à noite. Você pode pegar um resfriado. No entanto, se você não tem tendência a pegar um resfriado, pode consumir o shake de banana à noite.

Fontes

Os artigos no StyleCraze são apoiados por informações verificadas de artigos de pesquisa acadêmica e revisada por pares, organizações de renome, instituições de pesquisa e associações médicas para garantir precisão e relevância. Confira nossa política editorial para mais detalhes.
  • Banana, branca, madura (guineo blanco maduro), Departamento de Agricultura dos Estados Unidos.https: //fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341530/nutrients
  • O consumo agudo de amido resistente reduz a ingestão de alimentos, mas não tem efeito sobre as classificações de apetite em indivíduos saudáveis, nutrientes, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ PMC5537811 /
  • Leite integral, Departamento de Agricultura dos Estados Unidos.https: //fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/336070/nutrients
  • Cálcio, Centro de Informações de Micronutrientes, Linus Pauling Institute, Oregon State University.https: //lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/calcium
  • Alta ingestão de gordura láctea relacionada a menos obesidade central: um estudo de coorte masculino com 12 anos de acompanhamento, Scandinavian Journal of Primary Health Care, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.https: //www.ncbi.nlm. nih.gov/pmc/articles/PMC3656401/
  • Leite bovino na nutrição humana – uma revisão, Lipids in Health and Disease, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2039733/
  • Proteína do leite para melhorar a saúde metabólica: uma revisão das evidências, Nutrição e Metabolismo, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, National Institutes of Health.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703276/
  • Laticínios integrais podem reduzir o risco de obesidade, Harvard TH Chan School Of Public Health.https: //www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/full-fat-dairy-may-reduce-obesity -risco/
  • Efeito das sementes de feno-grego nos fatores metabólicos séricos e nos níveis de adiponectina em pacientes diabéticos tipo 2, International Journal for Vitamin and Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/ pubmed / 26098483
  • Água, Hidratação e Saúde, Avaliações de Nutrição, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, Institutos Nacionais de Saúde.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
  • Antioxidant effects of green tea, Molecular Nutrition & Food Research, US National Library of Health, National Institutes of Health.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/
  • Fitoquímicos no controle do apetite humano e do peso corporal, produtos farmacêuticos, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/
  • Efeito de uma dieta rica em gordura monoinsaturada de amêndoas sobre o colesterol e lipoproteínas do plasma, Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed / 1315812
  • Comparação de água de coco e uma bebida esportiva com carboidrato-eletrólito em medidas de hidratação e desempenho físico em homens treinados, Journal of the International Society of Sports Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.https: // www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3293068/

Artigos Recomendados

  • Dieta de maçã de 5 dias para perda de peso
  • Dieta de toranja – tudo o que você precisa saber sobre ela
  • Plano de dieta eficaz para perder peso em 30 dias
  • Dieta GM – Tabela de Dieta de 7 Dias, Lista de Alimentos, Benefícios e Riscos

Like it? Share with your friends!

0

What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format