Assim como os exercícios e a dieta alimentar, o sono é um componente crucial para uma vida saudável. A pessoa média deve ter como objetivo dormir 7 horas por noite, de acordo com a American Academy of Sleep Medicine (AASM).
Mas muitos adultos têm dificuldade em dormir o suficiente. Talvez você tenha dificuldade em adormecer. Ou talvez seja a parte mais difícil para você dormir.
Embora as sugestões usuais de evitar a cafeína no final do dia, fazer exercícios e limitar o tempo de tela antes de dormir possam fazer uma grande diferença em seus hábitos de sono, nem sempre são suficientes.
Em parte, é por isso que um número crescente de pessoas está explorando a cannabis como um potencial auxiliar para dormir. Mas é realmente afetivo? E quais cepas são melhores para dormir?
Aqui está uma olhada no que os especialistas fazem e não sabem sobre cannabis e sono, junto com algumas variedades que podem ajudá-lo a dormir um pouco.
Primeiro, a cannabis realmente ajuda você a dormir?
Embora ainda seja cedo quando se trata de pesquisas científicas que investigam o impacto total da cannabis no sono, os pesquisadores fizeram algumas descobertas interessantes em torno do THC e do CBD, os dois canabinóides mais conhecidos.
THC
Por décadas, os cientistas têm conduzido pesquisas sobre os efeitos do THC, o canabinóide que é o grande responsável pelo “barato” associado à cannabis.
UMA
Os autores observam que as pessoas podem ter diferentes níveis de tolerância ao THC, dependendo da frequência com que o consomem. O que ajuda um consumidor ocasional a dormir pode não fazer muito por alguém que usa cannabis regularmente.
Eles também observam que muitos dos estudos sobre a cannabis e o sono são de baixa qualidade, o que torna difícil tirar conclusões firmes.
Outros estão preocupados sobre como fazer uma pausa na cannabis pode resultar na abstinência da cannabis, o que pode afetar o sono. Mas, novamente, uma revisão da pesquisa em torno desse link reconhece que os estudos são inconsistentes.
CBD
Mais recentemente, os pesquisadores estudaram os efeitos do CBD, o canabinóide não prejudicial encontrado em concentrações mais altas em algumas cepas de cannabis.
Vários estudos incluídos na revisão de 2020 mencionada acima sugerem que o THC tem um efeito calmante e sedativo, enquanto o CBD tem um efeito revigorante. Mas os autores observam que os consumidores de CBD relataram uma melhora modesta na duração e na qualidade do sono.
Eles também observaram que o Sativex, um spray bucal para aliviar a dor contendo quantidades quase iguais de CBD e THC, foi descoberto para melhorar o sono em pessoas com distúrbios do sono relacionados à dor.
O veredito
Não há uma resposta concreta para o debate sobre a cannabis e o sono. Talvez o THC seja o ingrediente mágico. Talvez seja CBD. Talvez seja uma combinação específica dos dois.
Para tornar as coisas mais confusas, algumas teorias mais recentes sugerem que os terpenos – os compostos que dão à cannabis seu sabor e aroma – podem desempenhar um grande papel nos efeitos da cannabis.
Embora haja pouca evidência clínica em torno dessa teoria, o site de revisão de cannabis Leafly usou dados autorrelatados agregados para determinar quais terpenos pareciam fornecer o maior alívio da insônia.
Eles sugerem que cepas ricas nesses terpenos podem ser uma boa opção para dormir, incluindo:
- terpinoleno
- mirceno
- cariofileno
Com base em tudo isso, parece que cepas com uma quantidade pequena a moderada de THC e uma pequena quantidade de CBD podem ser úteis se você for novo na maconha. Se parecer ineficaz, você pode tentar uma cepa ou produto com um pouco mais de THC.
Índicas, sativas, híbridos – isso realmente importa?
Além do THC, CBD e terpenos, existe a questão das sativas versus índicas.
Os menus de cannabis frequentemente categorizam os produtos como sendo uma indica, sativa ou um híbrido dos dois, com base na origem vegetal.
Produtos derivados de plantas cannabis sativa são conhecidos por serem energizantes, enquanto aqueles derivados de plantas cannabis indica são conhecidos por serem sedativos. Os híbridos ficam em algum ponto intermediário, dependendo de quão dominantes são os elementos sativa e indica.
Se você quer dormir melhor, as cepas rotuladas como indica ou híbridos dominantes de indica são um bom ponto de partida. Você também pode dizer ao pessoal do dispensário que está procurando algo com propriedades indica.
No entanto, nem todos os consumidores relatam experimentar esses efeitos. Além disso, os botânicos notaram que não existem diferenças moleculares entre as duas plantas. Eles simplesmente parecem um pouco diferentes uns dos outros (as sativas são mais altas com folhas mais finas e as índicas são mais encorpadas).
Embora longe de ser perfeita, a distinção entre sativa e indica pode ser uma forma útil de selecionar o produto certo para você.
Tensões para dormir
As pessoas relatam ter bons resultados com as seguintes cepas quando se trata de ter uma boa noite de sono. Lembre-se de que as cepas podem variar de marca para marca, então sua experiência pode ser diferente dependendo do produto que você usa.
Como escolhemos cepas
As seguintes cepas foram escolhidas usando o explorador de cepas do Leafly e análises de consumidores. As faixas de porcentagem de THC e CBD refletem os dados relatados por Leafly, WikiLeaf e AllBud.
1. Hindu Kush
Dependendo de quanto THC está no produto, Hindu Kush pode ser adequado para consumidores moderados a experientes que desejam um indica potente amplamente divulgado para acalmar os desafiados pelo sono e adormecerem.
Conteúdo de THC e CBD:
- THC: 15 a 32 por cento
- CBD:
2. Vovô Roxo
Esta é outra cepa indica que na verdade tem cor roxa e é conhecida por seus efeitos calmantes e relaxantes musculares. É uma cultivar clássica amada por pessoas com dificuldade de dormir – mas preste atenção a esse conteúdo de THC! Se você não tem muita experiência com cannabis, tome cuidado com a faixa média-alta.
Conteúdo de THC e CBD:
- THC: 12,5 a 32 por cento
- CBD:
3. Arlequim
Se você está hesitante sobre os efeitos psicoativos do THC, a pesquisa sugere que consumir THC com uma quantidade decente de CBD pode suavizar um pouco as coisas.
Harlequin é uma cepa “1: 1”, o que significa que tem quantidades quase iguais de CBD e THC. É uma boa opção se você é novo na maconha ou acha que produtos com alto teor de THC o deixam ansioso ou paranóico. Seu conteúdo mais alto de CBD também pode funcionar melhor para pessoas que lidam com problemas de sono relacionados à dor.
Conteúdo de THC e CBD:
- THC: 7 a 15 por cento
- CBD: 8 a 10 por cento
4. Grape Ape
Interessado em explorar uma cepa rica em mirceno, um dos terpenos suspeitos de ser bom para o sono? Considere Grape Ape, que pode ter uma quantidade moderada a alta de THC e é tipicamente rico neste composto de terra.
Conteúdo de THC e CBD:
- THC: 15 a 25 por cento
- CBD:
5. Cookies de escoteiras
Consumidores experientes em busca de um poderoso remédio para dormir podem querer considerar o Girl Scout Cookies, uma variedade híbrida com alto teor de THC e dominante em indica. Também é rico em cariofileno, outro terpeno que pode ser bom para dormir.
Conteúdo de THC e CBD:
- THC: 25 a 28 por cento
- CBD:
6. Pink Kush
Uma variedade clássica amada pelos consumidores noturnos, Pink Kush é outro indica favorito da família kush com efeitos relaxantes para o corpo.
Conteúdo de THC e CBD:
- THC: 12 a 35 por cento
- CBD:
7. ACDC
Enquanto
O ACDC combina uma baixa quantidade de THC com níveis mais altos de CBD. Lembre-se de que o CBD pode fazer você se sentir um pouco alerta.
Conteúdo de THC e CBD:
- THC: 1 a 6 por cento
- CBD: 14 a 20 por cento
8. Gelato
Embora muitos consumidores amem essa variedade para sair com amigos, ela também é conhecida por ter efeitos aconchegantes e reconfortantes que podem ser úteis para relaxar em casa.
Conteúdo de THC e CBD:
- THC: 17 a 25 por cento
- CBD:
9. Sherbert
Também conhecida como Sunset Sherbert, esta é outra cepa freqüentemente relatada como tendo efeitos calmantes e calorosos que são úteis tanto para reuniões sociais quanto para rotinas antes de dormir.
Conteúdo de THC e CBD:
- THC: 15 a 24 por cento
- CBD:
10. Bolo de casamento
Um cruzamento entre Cherry Pie e GSC, o Bolo de Casamento pode ter efeitos relaxantes e calmantes, mas preste atenção às suas propriedades estimulantes do apetite – consumir após o jantar, se você estiver indo para a cama.
Conteúdo de THC e CBD:
- THC: 16 a 25 por cento
- CBD:
Dicas de uso
Os tempos de início dos efeitos de diferentes produtos de cannabis podem variar. Se estiver tomando alimentos, consuma algumas horas antes de deitar – de preferência com o estômago vazio antes do jantar.
Se fumar ou vaporizar, os tempos de início são muito mais curtos e você pode consumir cannabis mais perto da hora de dormir.
Potenciais efeitos colaterais
A cannabis também pode ter efeitos negativos desagradáveis, em particular para novos consumidores.
Dependendo do tipo de cannabis e da sua tolerância ao THC, pode causar:
- sentimentos de ansiedade ou paranóia
- insônia
- sonolência
- aumento do apetite
- boca seca
- olhos secos
- tontura
- frequência cardíaca rápida
- tempo de reação lento
- problemas de coordenação
Se você é novo na maconha, comece baixando e reduzindo com uma variedade de THC baixo, usando apenas uma pequena quantidade de cada vez.
O resultado final
Embora existam muitos relatos anedóticos positivos sobre os efeitos indutores do sono da cannabis, é importante lembrar que nem todos sentirão os mesmos efeitos. Não fique muito desapontado se você não perceber o que os outros relatam – pode levar algum tempo para encontrar os produtos certos que ajudam.
Esteja ciente de que a pesquisa é limitada. Embora muitos relatem que a cannabis é útil para dormir, não está claro quanto você deve usar e se há efeitos de longo prazo no sono ou na função cognitiva.
Kate Robertson é uma editora e escritora que mora em Toronto e se concentra em drogas, principalmente cannabis, desde 2017. Ela foi publicada no The Guardian, na revista Maclean, no Globe and Mail, na Leafly e em mais. Encontre-a em @katierowboat.
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