10 sinais encorajadores de progresso em sua jornada para perder peso


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feliz em ver sinais de perda de peso
Hello World / Getty Images

Ficar motivado é a chave para o sucesso em uma jornada de longo prazo para um peso saudável. Enquanto o número na escala estiver caindo, você pode dizer que sua dieta e plano de exercícios estão funcionando, mas que outros sinais podem indicar que você está no caminho certo?

10 sinais de que você está perdendo peso

Como você pode saber se sua saúde está melhorando continuamente e se sua jornada para perder peso está progredindo? Aqui estão alguns fatores que indicam que você está indo em uma boa direção:

1. Você não está com fome o tempo todo

Se você está perdendo peso porque mudou sua dieta para incluir mais proteínas e menos carboidratos e gordura, você pode notar que se sente saciado mais rápido.

Isso ocorre porque os aminoácidos da proteína dietética enviam um sinal de satisfação ao cérebro – e esse sinal não é enviado pela ingestão do mesmo número de calorias em gordura ou carboidratos.

Boas notícias aqui para vegetarianos e veganos: um estudo de 2013 descobriu que o sinal de satisfação é mais forte com proteínas vegetais do que com proteínas de origem animal.

2. Sua sensação de bem-estar melhora

A perda de peso pode levar a uma melhoria geral em seu bem-estar psicológico.

Em um Estudo de 2013, pessoas que estavam tentando perder peso relataram que sentiram mais vitalidade, mais autocontrole, menos depressão e menos ansiedade do que antes da perda de peso.

Se você ainda não está sentindo esses benefícios emocionais, não desista: os participantes do estudo não relataram essas melhorias na marca de 6 meses. As grandes mudanças psicológicas apareceram nas entrevistas de 12 meses.

Outra observação importante: se você está perdendo peso como um efeito colateral não intencional de um trauma, doença ou uma grande mudança na vida, como um divórcio ou perda do emprego, pode não estar passando pelo mesmo surto emocional.

3. Suas roupas têm um caimento diferente

Você pode notar que não precisa pular para vestir o jeans, mesmo antes de ver uma grande diferença na escala – o que pode motivá-lo a continuar fazendo o que está fazendo.

Em um Estudo de 2017, cerca de 77% das mulheres e 36% dos homens disseram que estão motivados a perder peso para melhorar a forma como suas roupas se ajustam ao corpo.

4. Você está percebendo alguma definição muscular

Pode levar algum tempo – geralmente semanas ou meses – para ganhar força e ver a definição muscular. A rapidez com que você vê as mudanças dependerá do seu corpo e do tipo de exercício que você incorporou ao seu plano.

1 Estudo de 2019 descobriram que as mulheres jovens construíram mais massa muscular nas pernas quando realizaram mais repetições de flexões e flexões de pernas com uma carga mais leve do que com menos repetições e uma carga mais pesada.

Se você deseja manter a construção muscular enquanto perde peso, especialistas recomendar que você obtenha proteína suficiente (mas não muita) e faça exercícios de resistência.

5. Suas medidas corporais estão mudando

A redução do tamanho da cintura é uma boa notícia para sua saúde geral. Pesquisadores acompanhou 430 pessoas em um programa de controle de peso de 2 anos e observou que uma redução na medida da cintura estava associada a melhores resultados na pressão arterial, açúcar no sangue e colesterol.

De outros estudos estabeleceram uma ligação direta entre a circunferência da cintura e o risco de doenças cardiovasculares. Quer a balança indique que você está caído ou não, um cós mais largo significa melhor saúde cardíaca.

6. Sua dor crônica melhora

A perda de peso pode ajudar a diminuir a dor, especialmente nas áreas do corpo que suportam peso, como a parte inferior das pernas e a parte inferior das costas.

Em um estudo de 2017, pessoas que perderam pelo menos 10% do peso corporal notaram a maior melhora na dor crônica em torno das zonas de sustentação de peso.

No outro estudo, perder 20 por cento do peso corporal melhorou drasticamente a dor no joelho e a inflamação em pessoas com artrite.

7. Você vai ao banheiro com mais ou menos frequência

Mudar o que você come pode afetar seus padrões de evacuação.

Eliminar a carne e adicionar mais verduras e vegetais à sua dieta pode melhorar a constipação, enquanto adicionar mais proteína animal à sua dieta (como muitas dietas paleo e ceto fazem) pode tornar algumas pessoas mais propensas à constipação.

Se você está preocupado com as diferenças em seus movimentos intestinais, ou se elas estão interferindo em sua produtividade, pode ser uma boa ideia conversar com um nutricionista ou profissional de saúde sobre como ajustar seu plano para melhorar sua saúde intestinal.

8. Sua pressão arterial está caindo

O excesso de peso pode ter um efeito negativo na pressão arterial, tornando-o vulnerável a derrames e ataques cardíacos.

Uma maneira de baixar a pressão arterial é perder peso com uma dieta mais saudável e mais movimentos. Se você está perdendo peso, está reduzindo a pressão sobre o coração e começando a normalizar a pressão arterial.

9. Você ronca menos

O ronco tem uma relação complicada com o peso. Os pesquisadores descobriram que pessoas (especialmente mulheres) com síndrome metabólica (um precursor do diabetes) têm tendência a roncar.

Na verdade, o ronco e a apnéia do sono podem até causar ganho de peso. Por esse motivo, a perda de peso costuma ser uma das terapias direcionadas para pessoas que roncam e têm distúrbios do sono.

10. Seu humor melhora

Fazer mudanças saudáveis ​​em seus hábitos alimentares pode levar a um melhor humor e mais energia.

Em um Estudo de 2016, os pesquisadores descobriram que uma dieta de alta carga glicêmica composta de biscoitos, batatas, biscoitos, bolos e bagels, que tendem a causar picos de açúcar no sangue, levou a 38% mais sintomas de depressão e 26% mais fadiga do que uma dieta de baixa carga glicêmica .

Se suas escolhas alimentares estão causando menos altos e baixos no açúcar no sangue, provavelmente você está sentindo alguns dos benefícios emocionais e psicológicos que advêm da perda de peso.

O que é perda de peso saudável?

A perda de peso saudável é lenta e sustentável. Baseia-se em mudanças de longo prazo na maneira como você pensa, come e se movimenta. Muitos médicos aconselham os pacientes a perderem, no máximo, 1 quilo por semana.

Tente isto: Comportamentos que predizem perda de peso

Em um Estudo de 2017, os pesquisadores analisaram os comportamentos de automonitoramento de pessoas em um programa de perda de peso. Eles descobriram que as pessoas que concluíram essas tarefas eram mais propensas a perder peso no programa:

  • pesando pelo menos três vezes por semana
  • exercício de 60 minutos ou mais todas as semanas
  • completando um registro alimentar de três a cinco vezes por semana

Quais são alguns sinais de que você está perdendo peso muito rápido?

Ver uma grande mudança de peso em um curto período de tempo pode ser altamente motivacional, mas perder peso por meio de dietas da moda ou práticas insustentáveis ​​pode causar alguns efeitos colaterais prejudiciais, como:

  • perda de cabelo
  • fadiga
  • metabolismo lento
  • cãibras musculares
  • cálculos biliares
  • sistema imunológico enfraquecido

Se você não tiver certeza sobre os efeitos de seu plano de controle de peso sobre a saúde a longo prazo, converse com um nutricionista registrado, um nutricionista licenciado ou seu médico sobre isso no início do processo.

Onde encontrar um profissional para ajudá-lo a perder peso com segurança

  • A Organização Nacional de Negros em Dietética e Nutrição pode ajudá-lo a encontrar recursos nutricionais culturalmente adequados.
  • A Academia de Nutrição e Dietética oferece um serviço de referência para ajudá-lo a localizar nutricionistas e nutricionistas profissionais certificados em sua área.
  • Se você tem um transtorno alimentar, pode encontrar um terapeuta experiente por meio da National Eating Disorders Association.

O resultado final

Um peso corporal saudável melhora sua saúde geral e bem-estar de muitas e muitas maneiras. Se você mudou sua dieta e hábitos de exercício com o objetivo de perder peso, há mais a medir do que apenas o número na balança.

Alguns desses indicadores são externos, como o caimento de suas roupas e a curva de novos músculos. Outras medidas são internas: menos dor, pressão arterial mais baixa, sono melhor e uma sensação mais profunda de bem-estar, para citar alguns.

Se você está percebendo essas mudanças positivas, continue. Se você estiver observando efeitos colaterais negativos, como fadiga ou queda de cabelo, pode ser hora de reavaliar suas estratégias. Você pode querer se juntar a um nutricionista ou médico para ter certeza de que está progredindo com segurança.

Vivemos em uma sociedade orientada por dados, onde os números costumam ser considerados a melhor medida de sucesso. Pode ser mais motivador apreciar toda a jornada de perda de peso, no entanto, em vez de focar tão intensamente nos marcadores numéricos de milhas ao lado da estrada.


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