A agitação da vida se tornou uma causa séria de estresse e ansiedade para muitos de nós. Muitas vezes você pode ver o estresse se manifestar nos rostos através das linhas de preocupação na testa, que podem indicar o estado de espírito. Vamos primeiro obter uma compreensão clara da ansiedade.
O que é ansiedade?
De modo geral, a ansiedade é um transtorno que instiga medo, preocupação, apreensão e nervosismo.
Essas emoções afetam ainda mais o modo como nos comportamos e, se prolongadas, também podem nos afetar fisicamente. A ansiedade é perturbadora e, embora os sintomas leves possam não ter repercussões graves, a ansiedade severa pode ter um grande impacto em nossa vida cotidiana.
As pessoas podem ficar em um estado geral de preocupação quando enfrentam um desafio. Isto é normal. Torna-se uma preocupação quando a preocupação interfere em seu sono ou atividades diárias. A ansiedade ocorre quando sua reação é desproporcional ao que normalmente é esperado quando você enfrenta uma situação.
Como o Yoga ajuda a aliviar a ansiedade?
A ioga permite que respiremos e nos movamos, ativando o sistema nervoso parassimpático para relaxar o corpo e a mente. Durante a ioga, o corpo libera a tensão e permite que os músculos relaxem. A ativação do sistema nervoso parassimpático também ajuda a liberar endorfinas, também conhecidas como hormônios da felicidade. Praticar ioga asanas ou respiração Pranayama pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade. Aqui estão algumas poses fáceis com as quais você pode começar.
As 10 melhores posturas de ioga para aliviar a ansiedade e o estresse
- Ustrasana
- Setu Bandhasana
- Baddha Konasana
- Paschimottanasana
- Dandasana
- Utthita Trikonasana
- Marjariasana
- Balasana
- Dhanurasana
- Shavasana
1. Ustrasana
Ustrasana pode liberar o estresse e melhorar a circulação por todo o corpo. A circulação sanguínea adequada significa mais oxigênio, o que ajuda a curar a mente e o corpo.
Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Guia Completo para Ustrasana
2. Setu Bandhasana
Assim como o Ustrasana, este asana também permite uma melhor circulação sanguínea por todo o corpo. A frente da coluna e do coração se abre, ajudando a acalmar a mente e reduzir o estresse. Backbends, em geral, também podem ser muito energizantes!
Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Guia Completo para Setu Bandhasana
3. Baddha Konasana
Esta postura de ioga básica alonga a parte interna das coxas e a virilha. Manter a coluna reta enquanto permite que as coxas relaxem pode ajudar a liberar a tensão nos quadris, virilha e costas.
Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Guia Completo para Baddha Konasana
4. Paschimottanasana
Essa flexão para frente sentada ajuda a abrir a parte de trás das pernas e a coluna. Respire fundo neste asana (e em todos os asanas!) Para acalmar a mente e abrir o corpo.
Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Guia Completo de Paschimottanasana
5. Dandasana
Este asana ajuda a desenvolver a força central. Pode parecer fácil, mas pode ser muito estimulante quando você respira e envolve o núcleo para manter a coluna ereta. Uma vez que a postura é liberada, a coluna relaxa e o estresse é liberado. Pratique este asana básico para aliviar a ansiedade.
Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Guia Completo para Dandasana
6. Utthita Trikonasana
Este asana tem uma característica interessante – a oposição de força. Este recurso equilibra duas energias opostas e ajuda a encontrar uma sinergia entre elas. A torção e o alongamento que isso envolve ajudam a abrir a coluna e a liberar a ansiedade.
7. Marjariasana
Também chamado de postura de gato / vaca, esse asana relaxa a coluna. Este asana simples pode melhorar a flexibilidade e a circulação na coluna e relaxar a mente.
Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Guia Completo para Marjariasana
8. Balasana
Balasana é uma postura restauradora e calmante que relaxa e rejuvenesce o corpo. O alongamento nas costas relaxa a coluna vertebral. Ele acalma os músculos e pode aliviar as dores nas costas, pescoço e ombros. Essa postura também abre os tendões, músculos e articulações do joelho. A postura se assemelha a uma posição fetal e é dito que fornece conforto físico, mental e emocional ao ser.
Essa postura pode promover positividade e calma.
Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Guia Completo de Balasana
9. Dhanurasana
Este asana se expande e abre os ombros, tórax e pescoço. Isso fortalece os músculos abdominais e as costas, fortalecendo o núcleo.
Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Guia Completo para Dhanurasana
10. Shavasana
Shavasana é uma das melhores posturas de ioga para aliviar a ansiedade e a depressão. Shavasana permite o relaxamento final de seu corpo e mente. Após um treino extenuante que envolve alongamento, torção, contração e inversão dos músculos, o Shavasana permite que seu corpo descanse e recarregue as energias. Mesmo os músculos mais negligenciados terão algum tempo para se livrar do estresse em apenas 5-10 minutos de Shavasana.
A ioga fornece ao sistema nervoso muitas informações neuromusculares. Shavasana ajuda o sistema nervoso a integrar essas informações e relaxar a mente antes de começar o dia.
Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Guia Completo para Shavasana
Pratique ioga regularmente para aliviar o estresse e abrir a mente. Começar uma prática diária com esses asanas simples o ajudará a gerenciar as atividades diárias, sem estresse e sem ansiedade. Quando a mente e o corpo começarem a relaxar, você perceberá que vai querer praticar diariamente!
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