10 maneiras de fazer cocô como uma estrela do rock


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De mudanças na dieta ao posicionamento adequado, tentei de tudo.

Ilustrador: Diego Sabogal

Não sei sobre você, mas sou um grande fã de cocô. É uma das primeiras coisas que penso quando acordo de manhã e não vou mentir: gosto.

Ser regular me faz sentir saudável, feliz e, você sabe, mais leve.

Deixar de lado o desperdício do dia anterior me faz sentir renovado e pronto para partir. Quando eu não sinto a vontade logo ao acordar, noto que estou um pouco mal-humorada e desconfortável.

Dito isso, passei muito tempo experimentando hackear minha digestão para me manter dentro do cronograma.

Como se mover

De mudanças na dieta ao posicionamento adequado, tentei de tudo. Abaixo está o que funciona para mim para manter minhas entranhas felizes e meus passos um pouco mais leves.

Água quente

Uma das maneiras mais simples de limpar o trato digestivo é beber água quente logo ao acordar. Água fria não faz mal, mas não vai fazer as coisas andarem tão rápido.

Quando saio da cama, ligo a chaleira e encho uma grande garrafa térmica antes de fazer qualquer outra coisa.

Em um mundo perfeito, meu banho é o segundo passo depois do meu número dois. Claro, todos nós temos aqueles dias em que estamos apoiados.

Nesse caso, continuo bebendo até que a mágica aconteça.

Gengibre fresco

Se você está bebendo muita água quente, mas não sente nenhum ruído, experimente adicionar um pouco de gengibre fresco. O gengibre é antiinflamatório e pode ajudar a contrair o estômago.

Você pode picar, ralar ou usar um processador de alimentos e manter um lote de gengibre na geladeira apenas para essa finalidade. Também não custa jogar um pouco em molhos ou caril.

Quando você se levantar para preparar a água quente, experimente usar uma panela em vez da chaleira. Deixe ferver por no mínimo 10 minutos antes de beber.

Se você estiver com pouco tempo, basta adicionar um pouco de gengibre à água quente. Nesse caso, é melhor mastigar o gengibre para tirar todo o suco.

Além disso, a mastigação envia sinais ao cérebro para que o processo digestivo flua. Em alguns casos, isso pode ser suficiente para acionar a eliminação.

Agachar

Um aspecto frequentemente esquecido do cocô é o fato de que a posição do nosso corpo é importante. Por quê?

Nosso sistema digestivo contém uma série de esfíncteres, que são anéis de músculos que servem para proteger ou fechar várias aberturas.

Considere o esfíncter pilórico, que atua como uma porta de entrada entre o estômago e o intestino delgado. Ele move o alimento para o intestino delgado e impede que ele entre novamente no estômago.

Mais abaixo está o esfíncter anal, que expulsa resíduos do corpo. A gravidade ajuda esse esfíncter a fazer seu trabalho. Agachar ajuda a separar os ísquios, abrindo espaço para que o esfíncter se expanda totalmente e o desperdício se mova.

Da mesma forma, às vezes as mulheres são aconselhadas a se agachar durante o trabalho de parto e o parto para abrir a pelve e deixar o bebê passar pelo canal do parto com mais facilidade.

Como puérpera, posso atestar que agachar traz muito alívio quando você tem que empurrar algo grande para fora do corpo.

Você também pode tentar um Potty Squatty ou uma das muitas variações. Eles são essencialmente fezes para as suas fezes, se você quiser. Eles o ajudam a ficar em uma posição ideal para deixar tudo ir.

Para ser sincero, geralmente pego o banquinho de vez e me coloco no assento. Claro, quando você não está em casa, essa não é uma ótima opção.

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Experimente um jejum noturno

Outra maneira simples de manter a digestão funcionando sem problemas é evitar comer tarde da noite.

A maioria dos alimentos leva várias horas para serem digeridos, alguns até 2 dias. Durante o sono, o processo de digestão diminui a velocidade. Isso significa que o alimento não digerido passa mais tempo no trato digestivo.

1 Estudo de 2018 sugere que o horário das refeições tem um impacto significativo sobre:

  • regulação de peso
  • metabolismo
  • ritmo circadiano

Isso significa que Quando nós comemos pode ser tão importante quanto o que comemos.

Comer perto da hora de dormir também aumenta o risco de refluxo ácido ou GERD.

Faço um esforço para jantar e fecho minha cozinha às 19 horas, o que ainda me dá algumas horas de digestão ativa antes de bater no travesseiro.

Se sinto vontade de fazer um lanche mais tarde, opto por algo líquido, rico em gordura e de preferência quente, como leite morno ou caldo de osso.

Shakes de proteína, nozes ou smoothies de folhas verdes também são uma boa opção.

Alimentos ricos em fibras

Os alimentos ricos em fibras ajudam a empurrar os alimentos e os resíduos pelo corpo. Eles saem do estômago sem serem digeridos e vão para o cólon, onde se alimentam boas bactérias e ajudar a aliviar constipação.

Se sua dieta é pobre em fibras, é melhor começar a adicionar alimentos ricos em fibras aos poucos. Caso contrário, pode ter o efeito oposto e causar prisão de ventre no início.

Dependendo da causa do backup, a fibra pode não ser a melhor solução para você. Faça sua pesquisa e converse com seu médico para encontrar a melhor solução se a constipação for persistente.

Maçãs cozidas são uma ótima opção para o café da manhã com alto teor de fibras. Eu aqueço o ghee em uma panela e adiciono maçãs picadas com passas, canela, noz-moscada, cardamomo e cravo para adicionar um pouco de cor e sabor. É doce, rico em fibras e muito reconfortante, especialmente em uma manhã fria de outono.

Outra opção é o mingau de chia.

Mergulho minhas sementes de chia em água uma hora antes de comer e, em seguida, adiciono proteína vegetal em pó (também rica em fibras e com sabor de chocolate!). Em seguida, adiciono farinha de linho moída para dar ao meu mingau textura extra, fibra e um sabor de noz.

Por último, adiciono goji berries, passas, nozes e sementes para enfeitá-lo e adicionar um pouco de crocância.

Outros alimentos ricos em fibras incluem:

  • cenouras
  • brócolis
  • couve de bruxelas
  • lentilhas
  • feijão vermelho
  • grão de bico
  • aveia
  • Quinoa
  • batatas doces

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Coma seus líquidos

Você pode continuar a manter as coisas em movimento incluindo líquidos em sua dieta.

Os smoothies grossos feitos com folhas verdes contêm muita fibra e fornecem ao corpo o líquido necessário para ajudar a limpar as coisas.

Eu também juro pelo caldo de osso. Tento misturar um pouco com minha água quente todas as manhãs e continuo bebendo periodicamente ao longo do dia para manter meus níveis de hidratação elevados. Caldo de osso é repleto de vitaminas e minerais, bem como aminoácidos que pode ajudar a reduzir a inflamação.

Comer sopas e ensopados é outra ótima maneira de aumentar a hidratação em sua dieta, e os dois ossos podem ser adicionados para aumentar o sabor e o teor de nutrientes.

Sopas e guisados ​​são uma ótima base para alguns dos meus alimentos favoritos, como carne, verduras de folhas escuras, raízes e algas marinhas. Dessa forma, eu ainda posso desfrutar de carne sem ter que fazer backup.

Pense em Pho e você está no caminho certo.

Você também pode adicionar aromatizantes como missô para adicionar probióticos, que ajudam na digestão.

Cascas de psyllium

Quando estou me sentindo muito preso e pronto para pegar as armas grandes, procuro cascas de psyllium.

Esses meninos maus são feitos de cascas das sementes do Plantago ovata plantar. Eles são um prebiótico que cria volume no sistema digestivo, absorvendo água extra e conduzindo as coisas na direção certa.

Normalmente, eu os uso apenas quando eu realmente preciso fazer meu intestino funcionar, mas você também pode incorporá-los em sua dieta diária para manutenção e regularidade.

Se você optar por levar cascas de psyllium, siga rigorosamente o rótulo do produto. Se você não consumi-los na proporção certa de água, pode causar cólicas, gases, dor abdominal, diarréia e até náuseas e vômitos.

Embora seja raro, você também deve procurar Reações alérgicas.

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Vinagre de maçã

Um truque muito simples para inflamar minha barriga pela manhã é tomar um gole de vinagre de cidra de maçã. No momento em que faço isso, sinto uma sensação de fogo na barriga.

Embora não haja muita pesquisa sobre o assunto, acredita-se que o vinagre de maçã aumenta o ácido estomacal e pepsina, a enzima que decompõe as proteínas. Também está provado que mata bactéria nociva.

Acredita-se também que ele torna o estômago mais alcalino, equilibrando o pH ao neutralizar o ácido estomacal. Isso significa que pode ajudar no refluxo ácido.

O vinagre de maçã pode ajudar na perda de peso, na saúde do coração e da pele. Também pode ajudar a regular o açúcar no sangue.

Meu favorito pessoal é BRAGG Vinagre de Cidra de Maçã Orgânico e Não Filtrado.

Magnésio

O citrato de magnésio é outra opção que pode ajudá-lo a “ir”. Ele relaxa os intestinos e puxa a água para os intestinos, o que amolece e aumenta o banquinho. Isso facilita a passagem de resíduos.

Comecei a tomar magnésio para me ajudar a dormir, mas logo percebi que também me ajudava a eliminar.

eu acho que Natural Vitality Calm fornece o efeito laxante mais forte, enquanto algumas marcas de magnésio são projetadas especificamente para que não soltem os intestinos.

Embora seja seguro para a maioria das pessoas, o magnésio pode ter efeitos colaterais.

Siga a dosagem na embalagem e verifique com seu médico se sentir sintomas como:

  • suando
  • fraqueza
  • cólicas severas
  • diarréia severa

Suplemente inteligente

Suplementos vitamínicos e minerais estão sujeitos a regulamentações bastante limitadas pelo FDA. Para garantir a segurança e a precisão de um produto, procure suplementos que foram certificados por uma organização de teste terceirizada.

Se você não pode esperar, estimule

Quando estou realmente desesperado, um pouco de cafeína pode ajudar muito. Isso porque a cafeína é um estimulante.

Normalmente, só preciso de alguns goles de café para reiniciar meu sistema. De acordo com um estude, 29 por cento dos participantes precisaram usar o banheiro 20 minutos depois de beber um copo.

Depois do café, faço questão de me hidratar para repor o líquido perdido. Eu também opto pelo descafeinado quando posso. Foi demonstrado que ajuda estimular os intestinos, embora não tão bem quanto a cafeína.

No início, pensei que fosse um fenômeno psicológico, mas parece que não são apenas as propriedades estimulantes do café que fazem as coisas andarem.

Outra opção além do café é um pouco de chocolate amargo. Isso ocorre porque o chocolate amargo contém cafeína e magnésio e pode aumentar ingestão de fibra.

Pessoalmente, o chocolate amargo ativa minha digestão um pouco como o café, embora isso pode não ser o caso para todos. Só sei que aceito qualquer desculpa para acrescentar um pouco mais de chocolate à minha dieta.

Coisas para manter em mente

Embora um pouco de irregularidade seja comum, você deve conversar com seu médico se tiver constipação significativa. Os sinais incluem:

  • menos de três evacuações por semana
  • fezes que são duras e secas
  • esforço ou dor quando você vai
  • sentindo-se satisfeito, mesmo depois de ir

Seu médico pode compartilhar opções de tratamento e prevenção para colocá-lo de volta nos trilhos.

Uma nova rotina de cocô

Ao experimentar essas soluções, vá devagar e vá com calma. Um pouco vai longe, especialmente quando se trata de funções corporais sensíveis. Não exagere e não force.

Seu corpo pode precisar apenas de um pouco de incentivo para ajudá-lo a se recuperar novamente.

Com um pouco de consciência corporal, hábitos saudáveis ​​e experimentação, você também pode fazer cocô como ninguém.


Crystal Hoshaw é mãe, escritora e praticante de ioga de longa data. Ela lecionou em estúdios particulares, academias e em ambientes individuais em Los Angeles, Tailândia e na área da baía de São Francisco. Ela compartilha estratégias conscientes de autocuidado por meio de cursos online. Você pode encontrá-la no Instagram.


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