10 exercícios matinais eficazes para perda de peso


0

Você sabe que é melhor malhar de manhã? A melhor coisa que você pode adicionar ao seu regime de treino é um treino pela manhã. As vidas ocupadas minuto a minuto que levamos hoje em dia apenas bagunçaram todo o nosso sistema natural. Os treinos sempre foram feitos para as manhãs. Ayurvédica Dincharya (que sugiro a todas as mulheres bonitas para incorporar em suas vidas; acredite em mim, faz maravilhas!) Coloca Vyayama (exercício) logo após a limpeza dos sentidos.

Por que devemos malhar de manhã?

  • Isso mantém nosso corpo saudável.
  • Ajuda a eliminar toxinas do corpo que se acumularam durante a noite.
  • Ele rejuvenesce e recarrega nosso corpo, preparando-o para o máximo desempenho.
  • Estudos mostram que pessoas que se exercitam pela manhã queimam uma porcentagem maior de gordura.
  • Praticar exercícios pela manhã aumenta nossa temperatura central pelo resto do dia. Isso significa que você não apenas queima gordura durante o treino, mas também ao longo do dia.
  • Quando fazemos algo no início do dia, é mais provável que sejamos consistentes, pois nada pode se interpor entre nós e nossos objetivos de preparação física. Direito?

Qual deve ser o meu treino da manhã?

Sua rotina de exercícios matinais para perder peso pode ser qualquer coisa, desde correr a nadar, dançar, pular, HIITs, correr, caminhar, qualquer coisa! Como uma garota em forma, é tudo sobre o que você tem vontade de fazer naquela manhã. Mas, para quem está tentando perder peso, é preciso se preocupar um pouco mais com o que vai queimar mais calorias e como. Portanto, aqui está um guia para seu treino AM para perda de peso.

Cardio:

Os exercícios cardiovasculares são os mais importantes quando se está tentando perder peso. O primeiro passo para perder peso é queimar calorias, certo? É um fato que fazer cardio logo de manhã, com o estômago vazio, ajuda os músculos a oxidar os ácidos graxos acumulados no corpo. Em palavras simples, você vai queimar a gordura armazenada no corpo e não as calorias que acabou de consumir.

10 melhores exercícios matinais para perda de peso:

Aqui estão os 10 melhores exercícios cardiovasculares para fazer pela manhã, que por sua vez o ajudarão a perder peso para um corpo saudável e em forma.

1. Vá para uma corrida ou caminhada:

10 exercícios matinais eficazes para perda de peso

Embora você possa correr na esteira, tente sair de casa porque o ar fresco, livre de poluição, proporciona coisas boas para seu coração, pulmões e mente. Isso ajuda você a se conectar com a natureza.

2. Bicicleta:

10 exercícios matinais eficazes para perda de peso-22

Este é outro exercício cardiovascular para queimar calorias. O ciclismo ajuda não apenas a queimar calorias, mas também proporciona um treinamento de resistência eficaz para os músculos das pernas. Embora a corrida afete principalmente os músculos da panturrilha e as canelas, o ciclismo funciona bem para as coxas. Você pode variar sua velocidade entre normal e total. Ajuda na construção de resistência. É melhor andar de bicicleta pela manhã para evitar o trânsito.

3 Treinamento em circuito:

Este é outro exercício cardiovascular para queimar calorias. O ciclismo ajuda não apenas a queimar calorias, mas também proporciona um treinamento de resistência eficaz para os músculos das pernas. Embora a corrida afete principalmente os músculos da panturrilha e as canelas, o ciclismo funciona bem para as coxas. Você pode variar sua velocidade entre normal e total. Ajuda na construção de resistência. É melhor andar de bicicleta pela manhã para evitar o trânsito.

10 exercícios matinais eficazes para perda de peso

É basicamente uma forma de condicionamento corporal que visa a construção de força e resistência muscular por meio de aeróbica de alta intensidade. A ideia é fazer todos os exercícios que completam um circuito e depois repetir o circuito novamente, reservando um tempo apenas para beber água entre os circuitos. Existem muitos exemplos de circuitos disponíveis na forma de DVDs e vídeos do YouTube. Pessoalmente, gosto de fazer o DVD de Jillian Michaels para treinamento em circuito, vídeos cardiovasculares de Cassey Ho e os treinos de Bob Harper, todos disponíveis no YouTube.

Alguns dos meus exercícios favoritos para treinamento em circuito são burpees, agachamento, levantamento de pranchas e caminhadas com as mãos. O treinamento em circuito queima 30% de calorias extras do que os exercícios normais. As manhãs são o melhor momento para fazer os circuitos, pois você está cheio de energia para colocar toda a sua energia no exercício. Isso ajudará a queimar essas calorias.

4. Kickboxing:

10 exercícios matinais eficazes para perda de peso

O treinamento para kickboxing é benéfico o suficiente para torná-lo mais forte. Também queima gordura e dá a você movimentos realmente bons para usar em autodefesa. Existem muitos exercícios divertidos de kickboxing disponíveis online. É melhor ingressar em uma aula de kickboxing para o treinamento inicial. Este é um dos melhores exercícios matinais para perder peso.

5. Yoga:

10 exercícios matinais eficazes para perda de peso-51

É sabido que a melhor e também a mais adequada hora para fazer asanas de ioga é pela manhã, de preferência antes ou ao nascer do sol. Deve sempre ser feito com o estômago vazio. Praticar ioga não apenas tonifica o corpo externamente, mas também ajuda na cura e no fortalecimento dos órgãos internos.

6. Surya Namaskar:

10 exercícios matinais eficazes para perda de peso

Um único Surya Namaskar queima 13,91 calorias aprox. Se você praticar Surya Namaskar por 30 minutos pela manhã e completar cerca de 15 rodadas, você queima cerca de 278-280 calorias. Isso é mais do que normalmente queimaríamos durante uma sessão de cardio de 1 hora. Como existem muitas versões do Surya Namaskar para se adequar ao nível de condicionamento físico de cada um, escolha uma para você. Sugere-se que Surya Namaskar seja realizado na hora do nascer do sol. Não se trata apenas de queimar calorias, mas também do bem-estar geral de uma pessoa. Tente completar o máximo de Surya Namaskar possível. Não se sobrecarregue de uma só vez. Comece com 6 ou 8 SN e continue aumentando o número à medida que se sentir confortável.

7. Exercícios de alongamento:

10 exercícios matinais eficazes para perda de peso

Os exercícios de alongamento são essenciais na sua rotina diária. Mesmo nos dias de descanso, experimente alguns bons exercícios de alongamento. Estudos sugerem que as proteínas durante a noite são coletadas nas articulações. É importante alongar os músculos e trabalhar as articulações para prevenir doenças como a artrite. Além disso, esses exercícios de alongamento tonificam os músculos. É importante adicionar tonificação ao seu regime de exercícios. Depois de queimar as calorias, é preciso tonificar tudo. Yogasanas como as variações Downward-Dog, Cobra, Virasana e Cat-stretch combinam tonificação e alongamento.

8. Pranayama:

10 exercícios matinais eficazes para perda de peso-8

Já se passou muito tempo desde que o guru do Yoga Baba Ramdev popularizou o Pranayama entre as massas, e ainda é uma mania. Pranayama tem o poder de mantê-lo em forma e jovem. Isso também deve ser praticado com o estômago vazio.

9. Kapalbhati Pranayama:

10 exercícios matinais eficazes para perda de peso

É uma cura para tudo e uma das técnicas mais simples para lidar com todos os tipos de doenças. Ajuda a perder gordura da zona do estômago (a gordura mais teimosa também). Se você for um iniciante, faça este exercício por 3 minutos e continue progredindo por até 10 minutos. Esse é o limite máximo para Kapalbhati. A forma ideal é fazer 700 contagens de Kapalbhati todos os dias.

10. Nadi Pranayama ou Anulom-Vilom:

10 exercícios matinais eficazes para perda de peso-10

Nadi Pranayama ou Anulom-Vilom é outro Pranayama comum que pode ser feito por qualquer pessoa, desde uma criança até sua avó de 80 anos. O mais importante do Anulom-Vilom é que ajuda a regular a respiração. A técnica de respiração é importante durante todos os tipos de exercícios, especialmente ao fazer cardio e ioga. Isso pode afetar sua perda de peso e tonificação. Os exercícios respiratórios são uma parte importante do Anulom-Vilom.

Pontas:

  • É bom fazer o seu treino cardio AM com o estômago vazio. Certifique-se de se manter hidratado o tempo todo! Você pode usar água, água com infusão, água de coco, o que achar mais saudável.
  • Se você estiver fazendo musculação após as sessões de cardio, certifique-se de ingerir algumas proteínas de antemão, como uma banana ou algumas amêndoas.
  • Experimente fazer Abhyanga (automassagem com óleo) antes do treino matinal. É um ritual ayurvédico que auxilia na eliminação de toxinas e mantém o corpo hidratado durante todo o treino.
  • Como sua beleza é tão importante quanto seu condicionamento físico, certifique-se de aplicar protetor solar se for sair para correr ou andar de bicicleta.

Defina seus alarmes, senhoras, e entre em sua melhor forma!

Não se esqueça de compartilhar suas opiniões e ideias sobre exercícios matinais para perda de peso na seção de comentários.


Like it? Share with your friends!

0

What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format