Você teve um bebê recentemente, mas ainda parece grávida? Essa barriga redonda e macia está te fazendo pensar que você nunca vai conseguir perder a gordura da barriga? Bem, a maioria das novas mamães enfrenta esse problema, mas hey, levou nove meses para sua barriga esticar, acomodar e manter seu bebê seguro. Portanto, vai demorar algum tempo para voltar ao estado anterior à gravidez. No entanto, você pode acelerar o processo se começar a cuidar agora. Neste artigo, compartilhamos 10 dicas para perder gordura da barriga após a gravidez. Mas primeiro, vamos descobrir por que você ainda parece grávida e quanto tempo vai demorar para voltar à forma. Leia…
Por que ainda pareço grávida?
Aqui estão os motivos pelos quais você ainda pode parecer grávida.
- Pense em sua barriga como um balão. À medida que seu bebê cresce, sua barriga se estica lentamente. Agora, quando seu bebê sai, o balão não estala. Em vez disso, há uma liberação lenta do ar dentro do balão. E, se você percebeu, os balões tendem a segurar um pouco de ar, mesmo quando estão encolhidos e a maior parte do ar está fora.
- Depois que o bebê nasce, as mudanças hormonais no corpo fazem com que o útero volte lentamente à sua forma anterior à gravidez. Mas leva de 7 a 8 semanas para o útero voltar ao tamanho normal.
- O alimento extra que você consumiu durante a gravidez para nutrir seu bebê é armazenado na forma de gordura. E como você sabe, a gordura da barriga é teimosa – vai levar tempo e os devidos cuidados para eliminá-la.
Quanto tempo vai demorar para minha barriga encolher?
Raramente acontece que a barriga de uma nova mãe volta ao normal em apenas alguns dias. Para a maioria das novas mamães, leva alguns meses para voltar ao normal. Infelizmente, algumas mães não perdem a bolsa de gravidez. Não se assuste, pois se você se mantiver ativo, tiver uma alimentação nutritiva e saudável e seguir algumas boas dicas, poderá reduzir rapidamente a barriga da mamãe. Então, vamos descobrir o que você deve fazer para reduzir a gordura da barriga após a gravidez.
10 melhores dicas para eliminar a gordura da barriga após a gravidez
1. Amamente seu bebê
A amamentação não só ajuda a aumentar a imunidade do seu bebê, mas também a perder a gordura do bebê e reduzir a barriga pós-gravidez. Ele faz isso acelerando o encolhimento do útero. Converse com seu médico e comece a amamentar para se livrar daquele cocô na barriga.
2. Caminhe
A forma mais simples de exercício, não apenas após o parto, mas em geral, é caminhar. Não parece muito de uma vez, mas quando você está se recuperando de dores frequentes no corpo, dores de cabeça e dores, isso é particularmente benéfico. Além disso, a parte divertida é que seu filho pode ser seu companheiro. Passar a noite dando um passeio tranquilo no parque é uma ideia maravilhosa. Carregar seu bebê em uma embalagem frontal também é uma boa ideia. Depois de ganhar controle sobre seu corpo, você pode fazer as mudanças necessárias. Acompanhe sua recuperação com visitas regulares ao médico e proceda de acordo.
3. Obtenha uma boa nutrição
Muitas mulheres cometem o erro trivial, mas desastroso, de pular suas refeições ou substituir uma refeição adequada por suplementos dietéticos após o parto. É fundamental que você mantenha sua dieta para produzir leite suficiente. Deve ser enriquecido com micronutrientes que ajudam a manter o ciclo metabólico do corpo do recém-nascido e garantem o desenvolvimento pós-natal adequado. Confie nos nutricionistas e médicos quando eles dizem que você precisa de sua energia. Coma vegetais com folhas verdes, outros vegetais coloridos, proteína magra, especiarias, chá verde e beba muita água para eliminar as toxinas.
4. Treino
Se você quer perder aquela gordura teimosa da barriga após o parto, você tem que fazer pelo menos 20-30 minutos de treinamento cardiovascular e de força. Faça isso quando seu bebê estiver dormindo. Treine enquanto seu bebê está dormindo. Faça abdominais, flexões, pranchas, quedas de tríceps, joelhos altos, jogging local, polichinelos, estocadas, agachamentos, canivete, rosca bíceps, extensões de tríceps, torções russas, elevações de perna, etc. Mas primeiro, você deve falar com seu médico para saber se há exercícios que você deve evitar.
5. Pratique Anulom-Vilom
Os Vedas e os Puranas glorificam os benefícios da ioga e sua contribuição para a regulação das funções do corpo. A ioga obtém seus órgãos-alvo extremamente corretos e, portanto, produz resultados. Anulom-vilom é um exercício de respiração que envolve retirar o ar do diafragma e mantê-lo no abdômen. As contrações rítmicas regulares envolvem considerável aperto (durante a inspiração) e relaxamento (durante a expiração), que ajudam a tonificar o abdômen superior e inferior. Mantenha uma postura ereta e, à medida que começar a se sentir mais forte, aumente o tempo para segurar o ar. Também melhora a digestão, aumentando o peristaltismo ou o movimento intestinal.
6. Descanse
Não descansar o suficiente causa o acúmulo de toxinas no corpo, o que causa inflamação. Quando o corpo está em um estado contínuo de inflamação, isso faz com que os receptores de gordura se movam para a região central. E as moléculas de gordura ficam armazenadas na região da barriga. Com um recém-nascido em casa, pode ser um pouco complicado dormir bem, mas descanse o máximo que puder.
7. Evite dietas extremas
Às vezes, as novas mães entram em pânico e caem em depressão pós-parto. E para voltar à forma, eles tomam medidas extremas e fazem dietas que os deixam desnutridos e acabam afetando a saúde do bebê. Passar fome nunca vai ajudar; só vai piorar a situação. Converse com um nutricionista para saber o que, quanto e quando você deve comer para perder a flacidez rapidamente.
8. Alivie o estresse praticando meditação
Um bebê recém-nascido é muito trabalhoso e, por alguns meses, você não será capaz de fazer as coisas que adora (como pintar, ler um livro etc.) para ajudar a aliviar o estresse. Portanto, é melhor que você pratique a meditação – ela o ajudará a se concentrar, minimizar o ruído de fundo, liberar a energia negativa de seu sistema e melhorar sua qualidade de sono. E o mais importante, você não perturbará o sono do seu bebê.
9. Experimente Belly Wraps
Como bandagens corporais para perda total de peso corporal, bandagens abdominais ou cintos de maternidade ajudam a dobrar seu abdômen e acelerar o processo de retração do útero ao seu tamanho original. Esta é uma das formas mais antigas de reduzir a gordura da barriga. Também ajuda a melhorar a postura e reduz a dor nas costas. O que você precisa fazer é envolver sua barriga com um pedaço de pano macio. Certifique-se de que não está muito apertado ou muito solto. No entanto, você também pode usar os cintos de maternidade disponíveis no mercado. Converse com seu médico antes de usar o cinto ou envolver sua barriga com um pano macio.
10. Faça uma massagem de corpo inteiro
Uma massagem pode ser muito eficaz quando se trata de perder peso sem ter que suar muito na academia. Faça uma massagem que irá direcionar sua barriga e ajudar a reduzir a gordura abdominal. Ele irá liberar e distribuir gordura no corpo e melhorar o metabolismo, ajudando você a se livrar da gordura do bebê. Faça uma massagem todas as semanas para ver os melhores resultados.
Estas são as 10 dicas para ajudá-lo a eliminar a gordura abdominal pós-gravidez. Embora a gordura da barriga e o abdômen flácido sejam difíceis de lidar, não é impossível se livrar deles. As dicas mencionadas aqui são eficazes e mostrarão resultados se seguidas de forma adequada e regular. Portanto, comece hoje e observe sua gordura abdominal desaparecer. Boa sorte!
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