10 dicas para transformar uma crise da meia-idade em um novo recomeço


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Ilustração de Maya Chastain

A ideia de uma crise de meia-idade é tão comum e difundida que é frequentemente usada como enredo para programas de TV e filmes. Você provavelmente não precisa pensar muito para se lembrar de um episódio sobre um homem de meia-idade comprando um carro esportivo vermelho por capricho ou para se lembrar de uma piada em um filme culpando o caso de um personagem por uma crise de meia-idade.

Você provavelmente já viu isso na vida real também, ou pelo menos ouviu falar muito quando um colega de trabalho se divorcia ou um parente de repente deixa o emprego.

Portanto, pode surpreendê-lo saber que uma crise de meia-idade não é um diagnóstico de saúde mental. Na verdade, os especialistas vêm debatendo há décadas se as crises da meia-idade são reais. Ainda não há uma boa resposta.

O que sabemos é que há algumas evidências de que a felicidade relatada parece cair para pessoas entre 40 e 60 anos. Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) também relata que essa faixa etária apresenta os maiores índices de depressão.

Por que as taxas de depressão são tão altas? E de onde veio a ideia de uma “crise da meia-idade”? Existem algumas respostas para isso.

Acredita-se que uma razão seja que a meia-idade é a primeira vez que muitas pessoas não conseguem mais pensar em si mesmas como “jovens”. Essa mudança de pensamento pode forçar as pessoas a repensar tudo sobre suas vidas, incluindo seus casamentos e carreiras. Isso pode ser parte do motivo pelo qual a meia-idade está associada a uma alta taxa de divórcio e problemas no casamento.

Além disso, as pessoas na meia-idade geralmente estão estabelecidas em suas carreiras e podem perceber que não alcançaram as coisas que queriam.

Felizmente, a meia-idade não precisa ser uma crise. Na verdade, a meia-idade é um momento fantástico para fazer mudanças positivas em sua vida. Então, em vez de comprar um carro esportivo por capricho, tente seguir nossas dicas para aproveitar ao máximo a meia-idade.

Você pode melhorar seus relacionamentos enquanto trabalha para ser mais feliz e saudável. Então talvez você possa ter certeza de que um carro esportivo está realmente no seu orçamento.

Concentre um pouco de energia em si mesmo

É comum que pessoas na meia-idade relatem burnout.

Você pode se sentir sobrecarregado. Você pode estar estressado cuidando de seus filhos ou de um pai idoso. Você pode estar fazendo malabarismos com seu relacionamento com dificuldades financeiras e outras. Não importa o que você esteja fazendo, pode ser difícil parar e respirar. Você pode até se sentir egoísta por ter tempo para si mesmo.

Você não precisa. Especialistas em saúde mental concordam que focar em si mesmo é incrivelmente importante. Tirar um tempo para se perguntar o que você quer e o que está sentindo pode ser o primeiro passo para saber se você precisa fazer uma mudança.

Então, antes de fazer qualquer outra coisa, reserve um tempo para pensar em como as coisas estão indo para você nos últimos anos. É a melhor maneira de começar sua atualização de meia-idade.

Anote as mudanças em sua vida

A meia-idade pode trazer mudanças. Muitas vezes, essas mudanças acontecem rapidamente, sem um período de ajuste ou tempo para processá-las.

Muitos profissionais de saúde mental concordam que uma das melhores coisas que você pode fazer é reservar um tempo para reconhecer essas mudanças. Isso não significa que você precisa se debruçar sobre o passado. Significa simplesmente que é uma boa ideia estar ativamente ciente das mudanças.

Para algumas pessoas, isso pode significar um diário para trabalhar através de eventos. No entanto, mesmo que escrever as coisas não seja um método que funcione para você, você pode reservar tempo e espaço para refletir sobre as mudanças que experimentou nos últimos anos.

Uma coisa que pode ser especialmente benéfica? Tirar um tempo para ser grato por quaisquer mudanças positivas.

Aprenda algo novo

Existem vários benefícios em aprender algo novo. Ele pode manter sua mente ativa, dar-lhe algo para se animar e dar-lhe uma incrível sensação de orgulho e realização. É por isso que é tão altamente recomendado por profissionais de saúde mental para pessoas na meia-idade. É também uma ótima maneira de fazer uma pausa e ter um pouco de tempo para si mesmo.

Você pode aprender uma variedade impressionante de coisas no conforto da sua casa. Você pode aprender a falar um novo idioma ou escrever código de computador usando aplicativos em seu telefone. Você pode fazer cursos inteiros das melhores universidades em praticamente qualquer assunto que possa imaginar. Alguns programas de cursos online até permitem que você ganhe créditos ou certificados.

Se você preferir sair de casa, a faculdade comunitária local é um ótimo lugar para começar. A maioria das faculdades comunitárias oferece uma série completa de cursos apenas para alunos adultos que gostariam de adquirir uma nova habilidade.

Reconecte-se com amigos e familiares

Terapeutas e pesquisadores sugeriram fortemente que as conexões sociais são importantes para a saúde mental. Pode fazer uma enorme diferença em sua vida ter pessoas com quem você pode compartilhar bons momentos e celebrações, pessoas que você pode chamar para uma boa conversa e pessoas com quem você pode contar para apoio em tempos difíceis.

Também é comum sentir-se isolado, especialmente na meia-idade. Entrar em contato com familiares e amigos e tentar permanecer conectado pode ajudar. Você não precisa planejar uma festa ou um grande evento para se reconectar. É melhor começar com um simples olá, seja enviando uma mensagem de texto para sua irmã, uma mensagem do Facebook para um amigo local ou um e-mail para um amigo que você não vê há anos.

Arranje tempo para sua vida amorosa

Infelizmente, as dificuldades no casamento são frequentemente associadas à meia-idade. Divórcios, casos amorosos ou simplesmente um esfriamento de sentimentos românticos e sexuais são comumente relatados aos terapeutas.

Claro, isso não significa que o declínio dos relacionamentos é uma parte inevitável da meia-idade. Os terapeutas matrimoniais e familiares recomendam que você reserve algum tempo neste momento para pensar sobre o que deseja de si mesmo, de sua vida e de seu parceiro. Se você ainda se dedica a eles, pode ser um ótimo momento para encontrar novas maneiras para celebrar um ao outro.

Ações, como planejar férias românticas, sair à noite ou cuidar para apreciar mais um ao outro, podem percorrer um longo caminho em direção a uma vida amorosa feliz na meia-idade.

Isso não significa que você tem que ser casado para ter tempo para se concentrar em sua vida amorosa. A meia-idade pode ser um bom momento para se concentrar no que você quer de qualquer relacionamento futuro ou para decidir se está interessado em ter um relacionamento futuro.

Você pode decidir que quer dar o salto e baixar esse aplicativo de namoro ou engolir seus nervos para dizer a alguém que está saindo casualmente que gostaria de algo mais sério.

Encontre novas maneiras de se manter ativo

O exercício é importante. Além de seus muitos benefícios físicos, pode melhorar sua saúde mental, aprimorar seu foco e reduzir seu estresse. Também pode começar a parecer chato, especialmente se você já estiver se sentindo inquieto ou lutando contra pensamentos negativos em sua vida.

Portanto, mesmo que você já vá à academia vários dias por semana, encontrar novas maneiras de se manter ativo pode ajudar. Pode mantê-lo motivado, melhorar seu humor e aumentar sua confiança.

Não tenha medo de sair da sua zona de conforto quando se trata de fitness. Uma aula de dança de salão, um grupo de caminhadas ou uma liga local de esportes recreativos podem ser maneiras fantásticas de se manter em forma. Além disso, eles podem ser uma maneira divertida e de baixo estresse de fazer alguns novos amigos.

Adquira um hábito saudável

Pequenas mudanças podem percorrer um longo caminho. A meia-idade é o momento ideal para começar um novo hábito saudável.

Você não precisa revisar todo o seu estilo de vida – você pode escolher uma pequena mudança e ficar com ela. Você obterá os benefícios para a saúde da mudança e a satisfação de manter um novo hábito. Isso significa um aumento na saúde mental e na saúde física para uma única ação, e é difícil superar isso.

Algumas sugestões? Você pode começar a subir as escadas todos os dias no trabalho, trazer um almoço planejado de casa, comer frutas todas as manhãs ou beber bastante água. Você também pode considerar cortar alguns hábitos menos saudáveis, como beber refrigerante ou fumar.

Passe tempo ao ar livre

Passar tempo ao ar livre tem comprovado benefícios para a saúde mental. Os terapeutas geralmente sugerem que os pacientes na meia-idade façam uma caminhada ao ar livre pelo menos algumas vezes por semana.

Uma caminhada pelo bairro pode ser uma ótima maneira de respirar ar fresco e fazer o sangue bombear, mas você não precisa parar por aí. Se você quiser ir mais longe, considere passar o dia caminhando pelas trilhas em um parque local. Você pode trazer um amigo para motivar ou usar o tempo na trilha para limpar sua mente.

Claro, você não precisa apenas caminhar para obter os benefícios do ar livre. Andar de barco, nadar, acampar ou apenas relaxar em um bom dia podem melhorar seu humor.

Dedique tempo a um projeto pelo qual você é apaixonado

É comum sentir insatisfação com o trabalho na meia-idade. Você pode se sentir esgotado, entediado ou que desperdiçou seu tempo em uma carreira que não ama.

Embora possa ser tentador desistir amanhã, existem maneiras melhores de lidar com esse sentimento. Os especialistas concordam que a meia-idade é o momento ideal para trabalhar em algo pelo qual você é apaixonado.

Talvez você sempre quis escrever um romance, ou talvez sempre tenha tido curiosidade em vender suas joias caseiras online. Não importa o que aconteça, focar em um projeto com o qual você realmente se importa pode aumentar sua energia e otimismo. Além disso, pode trazer uma fonte adicional de renda ou até mesmo mudar sua carreira.

Considere a terapia

Você pode pensar que a terapia é apenas para momentos de angústia, trauma ou crise, mas esse não é o caso. A terapia também é uma ótima ferramenta para tempos de transição. A meia-idade pode ser um ótimo momento para conversar com um terapeuta.

Um terapeuta pode ajudá-lo a resolver sentimentos sobre eventos passados, gerenciar seu estresse atual e planejar seu futuro. Eles podem ajudá-lo a aproveitar ao máximo seus anos de meia-idade e se sentir confiante sobre o seu caminho a seguir.

Além disso, se a meia-idade trouxe grandes mudanças, como divórcio, dificuldades no casamento ou morte, ou se causou reflexões significativas sobre seu passado, um terapeuta pode guiá-lo através de seus pensamentos e sentimentos.

Leve embora

A meia-idade é um momento maravilhoso para reiniciar as coisas que podem ter parecido um pouco paralisadas em sua vida. Seja nos seus relacionamentos ou na sua saúde, você pode assumir o controle agora e fazer mudanças positivas.

Agora é o melhor momento para tomar medidas que melhorem sua vida nos próximos anos. Você não precisa deixar a meia-idade ser uma crise que o arrasta para baixo.

Em vez disso, passe algum tempo fora, ligue para um amigo, vá a um encontro com seu cônjuge, pegue seu violão novamente, faça uma aula de culinária on-line, participe de um clube de corredores e considere marcar uma consulta com um terapeuta para ajudá-lo com tudo isso. .


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