10 Asanas de ioga eficazes para estimular o seu sistema nervoso


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A ioga pode ajudar a tratar a tosse, alongar o corpo, curar cólicas menstruais, reenergizar o corpo e mantê-la em forma. Existe algo que o Yoga não pode fazer? Não sabemos ainda, pois os estudos clínicos continuam enquanto digitamos e lemos. O que sabemos é que o Yoga pode ajudar a estimular o sistema nervoso. Agora, isso é algo interessante, não é?

Ioga para o sistema nervoso:

Continue lendo e descubra o que asanas ajudam a estimular e melhorar o sistema nervoso!

1. Postura da Criança (Balasana):

Pose de criança

Essa postura tem muitos benefícios. Ajuda a facilitar os processos digestivos, reenergiza o corpo e estimula o sistema nervoso.

  1. Fique de joelhos.
  2. Coloque o peito sob as coxas e mantenha os braços ao lado do corpo.
  3. Comece a se inclinar para a frente e continue até que sua testa toque o chão.
  4. Mantenha essa postura por cerca de 10-15 segundos (1).

2. Postura do arado (Halasana):

Posição do arado

Esta postura parece terrivelmente difícil. No entanto, ajuda a eliminar a sinusite e estimula o sistema nervoso.

  1. Deite-se de costas.
  2. Comece levantando as pernas sobre o estômago.
  3. Continue estendendo as pernas para que dobrem sobre a cabeça.
  4. Mantenha a posição por 10 segundos.
  5. Se você não for flexível o suficiente, pode dobrar os joelhos para atingir a posição (2).

3. Postura sentada de torção da coluna (Ardha Matsyendrāsana):

Postura sentada de torção da coluna (Ardha Matsyendrāsana)

Este é um dos melhores asanas de ioga para o sistema nervoso, que ajuda a eliminar as toxinas do corpo, fortalece o sistema imunológico e ajuda a estimular o sistema nervoso.

  1. Sente-se no chão.
  2. Cruze a perna direita sobre a coxa esquerda.
  3. Seu pé direito deve tocar o chão.
  4. Dobre a perna esquerda para que ela toque sua parte posterior.
  5. Pegue sua mão direita e coloque-a no chão.
  6. O cotovelo esquerdo deve estar apoiado no joelho direito.
  7. Mantenha a postura por 10 segundos.
  8. Repita do outro lado (3).

4. Anuloma-Viloma (respiração alternativa da narina):

Anuloma-Viloma

Este é outro pranayama eficaz para ajudar a limpar o nariz entupido e a congestão no peito. Essa postura é muito boa para o sistema nervoso.

  1. Sente-se com as pernas cruzadas.
  2. Use a mão direita para fechar a narina esquerda e inspire pela narina direita.
  3. Respire fundo e segure.
  4. Remova a mão da narina esquerda e use-a para fechar a narina direita.
  5. Expire pela narina esquerda.
  6. Repita o processo.

O Anuloma e o Viloma ajudam a purificar o sangue e trazem muitos outros benefícios à saúde. Cinco minutos praticando essa postura deixam você se sentindo renovado e rejuvenescido.

5. Postura de cachorro no chão (Adho Mukha Svanasana):

Postura de cachorro no chão

Este asana tem muitos benefícios. Estimula a produção de leucócitos e ajuda a eliminar as toxinas do corpo. Adho Mukha Svanasana também ajuda a estimular o sistema nervoso.

  1. Fique de quatro como um gato.
  2. Comece em suas mãos e joelhos (como você começou a pose de gato).
  3. Mantendo os dedos dos pés dobrados para dentro, aumente o quadril.
  4. Lembre-se de que os quadris devem ser altos e você não precisa manter a sola do pé no chão.
  5. Mantenha a posição por cerca de 10-15 segundos (4).

6. Dirgha Shwasan (respiração profunda):

Dirgha Shwasan

Este é um tipo de Pranayama, que se concentra no uso de sua força vital ou energia para limpar o corpo de toxinas e doenças. Este exercício ajuda a estimular os neurônios e melhora a oxigenação do sangue. Dirgha shwasan também ajuda a melhorar a respiração e aumentar a resistência (5).

Veja como realizar este exercício neste vídeo.

7. Postura em ângulo reclinado (Supta Baddha Kona Asana):

Postura em ângulo reclinado

Este asana tem muitos benefícios para a saúde e é especialmente bom para estimular o sistema nervoso central. Entre no Baddha Kona Asana ou na postura do ângulo fechado.

  1. Comece abaixando as costas no chão até que suas costas toquem o solo.
  2. Mantenha essa postura por 10-15 segundos.
  3. Repetir.

Se você sofre de problemas nas costas, pode apoiar-se em uma superfície elevada ou alinhar dois banquinhos acolchoados. Veja como realizar Supta Baddha Kona Asana neste vídeo.

8. Postura de selo de cabeça para baixo (Viparita Karani Asana):

Pose de selo de cabeça para baixo

Este asana ajuda a alongar as costas, tonifica as pernas e estimula os neurônios. Este asana é bom para o sistema nervoso e imunológico. Ele elimina as toxinas do corpo.

  1. Pegue o suporte de uma parede para puxar este.
  2. Mantenha as mãos sob os quadris e os pés esticados para cima.
  3. Mantenha essa postura por 10 segundos e abaixe-se suavemente (6).

9. Postura do cadáver (Savasana):

Postura do cadáver

A postura do cadáver, ou Savasana, é uma postura projetada para ajudá-lo a recuperar toda a energia que você queimou.

  1. Tudo o que você precisa fazer é deitar de costas e imitar um cadáver.
  2. Mantenha as mãos nas laterais e as palmas voltadas para cima.
  3. Segure esta posição por 10-15 minutos.
  4. Feche os olhos e conte sua respiração.
  5. Respire fundo (7).

10. Postura de Criança Feliz (Ananda Balasana):

Pose de Criança Feliz

A Postura da Criança Feliz ou Ananda Balasana é outra variação do Balasana. Assim como seu primo, Balasana ajuda a facilitar os processos digestivos, reenergiza o corpo e estimula o sistema nervoso. No entanto, é diferente de seu primo na forma.

  1. Deite-se de costas e estenda ambas as pernas acima do estômago.
  2. Estenda as duas mãos e use os dedos indicadores para agarrar os dedos dos pés.
  3. Depois de agarrar os dedos dos pés, dobre os joelhos e leve-os em direção ao chão.

Confira como fazer o asana no vídeo.

Você já experimentou ioga para o sistema nervoso? Então, o que você está esperando? A ioga mantém você saudável, a ioga mantém você em forma e a ioga mantém você inteligente. Experimente essas posturas de ioga para o sistema nervoso hoje. E conte-nos sobre suas experiências aqui. Deixe um comentário abaixo!

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